Cum am slăbit 30 de kilograme în 6 luni - în toată lumea
Pentru mulți oameni supraponderalitatea este o problemă, una dintre cele mai mari cu care ne putem confrunta: pierderea stimei de sine. Personal, supraponderalitatea nu a fost niciodată o problemă emoțională pentru mine, am fost mereu confortabil cu mine. Și acesta este cel mai important. Cu toate acestea, într-o zi am spus destul și șase luni mai târziu iată-mă, cu 30 de kilograme mai puțin în spatele meu.
Totul a început cu o schimbare radicală în viața mea. Fără a intra în prea multe detalii, îl voi cita pe Emilio Duró cu fraza sa "Când exercită o persoană divorțată? Când divorțează!" În orice caz, mă regăsesc după Crăciun, cu 96 de kilograme, un IMC de 34 (ceea ce înseamnă obezitate moderată care se învecinează cu obezitatea severă) și vreau să slăbesc, dar cum? Răspunsul este același ca întotdeauna, cu excepția unor cazuri: exerciții fizice, dietă, răbdare și efort.
Dietă
Noi suntem ceea ce mâncăm, așa că, dacă vrem să slăbim, trebuie să ne reducem aportul caloric, generând un deficit caloric și forțând corpul nostru să ardă acele rezerve de grăsime pe care îi place să acumuleze atât.
Primul lucru pe care ar trebui să-l înțelegi este că nu există diete minune. Cel mai bine este să mănânci sănătos și echilibrat. O persoană obișnuită consumă aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Am optat să cobor la aproximativ 1.200 pe zi. Dar cel mai important lucru dintre toate este să mănânci echilibrat. Aproximativ 50% carbohidrați, 25% proteine și 25% grăsimi. Mai presus de toate, nu uitați de proteine sau grăsimi datorită laturii lor sățioase. Nici fibra nu ar strica în acest aspect.
Dacă aveți un dinte dulce sau celor cărora le este greu să vă modereze sau să vă măsoare aportul alimentar, aveți la dispoziție o soluție fantastică: shake-urile. Pe de o parte, aveți shake-uri proteice care vă vor ajuta să nu pierdeți mușchi și, pe de altă parte, aveți alternative precum Joylent, Soylent sau Queal. Acestea din urmă conțin toate nevoile nutriționale de care are nevoie corpul tău. Vei fi bine hrănit în timp ce te umple și te ajută să știi exact câte calorii consumi pe parcursul zilei. Mă hrănesc de vreo trei luni aproape exclusiv cu Joylent, într-o altă zi vă voi povesti despre experiența mea cu aceste shake-uri.