Cum afectează postura și respirația stabilitatea nucleului
Cross Training este o modalitate de antrenament în care sunt efectuate forță și rezistență sau exerciții cardio-metabolice în cadrul aceleiași sesiuni. Combinați ambele capabilități prezintă multe beneficii cum să îmbunătățim condiția fizică generală și să contribuim la recompunerea corpului.
cu toate acestea, trebuie să fim atenți la influența respirației asupra stabilității nucleului pentru posibilul său impact asupra tehnicii exercițiilor corporale și a greutăților libere.
Multe dintre aceste sesiuni se bazează pe „fără durere, fără câștig”, faceți cât mai mult posibil (volum și intensitate) și/sau cât mai repede posibil.
De asemenea, acordă prioritate divertismentului înaintea selecției și ordinii exercițiilor, trecând cu vederea modul în care afectează oboseala pentru a ridica performanța.
Ambii factori determină practicienii săi să sufere mai mult disconfort și leziuni comparativ cu alte modalități de pregătire.
Iată câteva idei, sfaturi și practici despre cum să le evitați sau să le reduceți.
Rezistența coloanei vertebrale
Potrivit lui Kapandji, ingineria a arătat că rezistența coloanei este proporțională cu pătratul numărului de curbe plus una (R = N ^ 2 + 1) .
Coloana vertebrală are trei curburi: cervicală, dorsală și lombară.
Dacă aplicăm aceste caracteristici la formula anterioară, obținem că R = 3 ^ 2 + 1 = 10.
Coloana neutră când țineți apăsat curburile sale în limite fiziologice sigure sunt de zece ori mai puternice decât dacă ar fi complet drepte.
Prin urmare, dacă în timpul mișcării unei sarcini apar mișcări în afara acestor intervale de mișcare, adică; pentru care sunt pregătite articulațiile noastre vertebrale, integritatea coloanei vertebrale va fi pusă în pericol putând deteriora aceste structuri.
Acest lucru nu implică faptul că vătămarea apare imediat. Un exemplu clasic ar fi efectuarea unui deadlift slab prin flexarea coloanei vertebrale la început sau hiperextensie la sfârșit.
Pe lângă o tehnică incorectă precum cea expusă, Frecvența cu care repetați acest gest, intensitatea, leziunile anterioare, ... sunt, de asemenea, factori de risc.