Culturi care integrează greutatea sănătoasă
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu lipsesc dietele moft care promit rezultate rapide. Dar aceste diete vă limitează aportul de nutrienți, pot fi nesănătoase și nu funcționează pe termen lung.
Cheia realizării și menținerii unei greutăți sănătoase nu este legată de modificările dietetice pe termen scurt. Este vorba, de fapt, despre un stil de viață care include o alimentație sănătoasă, activitate fizică regulată și echilibrarea cantității de calorii consumate și utilizate.
Menținerea greutății sub control contribuie la sănătatea actuală și viitoare.
De unde știu dacă greutatea mea este sănătoasă?
Indice de masă corporală la adulți sau IMC
Un punct de plecare pentru a determina dacă vă aflați într-o greutate sănătoasă este să vă calculați „indicele de masă corporală” (IMC). Pentru majoritatea oamenilor, IMC este un indicator fiabil al grăsimii corporale. Se calculează în funcție de greutatea și înălțimea dvs.
Calculator IMC pentru adulți
Pentru a vă calcula IMC, consultați Calculatorul IMC. Sau căutați înălțimea și greutatea dvs. în această diagramă IMC pentru a vă determina IMC.
- Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5, se încadrează în valorile corespunzătoare „subponderalității”.
- Dacă IMC este între 18,5 și 24,9, se încadrează în valorile greutății „normale” sau sănătoase.
- Dacă IMC este între 25,0 și 29,9, se încadrează în valorile corespunzătoare „supraponderalității”.
- Dacă IMC-ul dvs. este de 30,0 sau mai mare, se încadrează în valorile „obezității”.
„Subponderalitate”, „normală”, „supraponderalitate” și „obezitate” sunt termeni care se referă la diferitele intervale de greutate corporală. Obezitatea și excesul de greutate caracterizează intervalele de greutate care depășesc ceea ce este considerat sănătos pentru o anumită înălțime, subponderalitatea descrie greutatea corporală sub ceea ce este considerat sănătos. Dacă IMC-ul dvs. se află în afara intervalului „normal” sau al greutății sănătoase, se recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală despre cum puteți ajunge la o greutate corporală mai sănătoasă. S-a demonstrat că obezitatea și supraponderabilitatea cresc probabilitatea anumitor boli și a altor probleme de sănătate.
La nivel individual, IMC poate fi utilizat ca metodă de screening, dar nu este utilizat pentru a diagnostica grăsimea corporală sau sănătatea oamenilor. Un furnizor de servicii medicale cu experiență este cel care trebuie să efectueze evaluările medicale adecvate pentru a estima starea de sănătate și riscurile indivizilor.
Pentru mai multe informații, consultați Despre IMC pentru adulți.
Circumferinta taliei
Un alt mod de a vă evalua greutatea este măsurarea taliei. Talia ta vă poate spune că aveți un risc mai mare de afecțiuni legate de obezitate dacă sunteți:
- Un bărbat cu o talie mai mare de 40 de centimetri în circumferință
- O femeie care nu este însărcinată, cu o talie mai mare de 35 de centimetri în circumferință
Excesul de grăsime din burtă este grav, deoarece vă expune un risc mai mare pentru afecțiuni legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, colesterol ridicat din sânge, niveluri ridicate de trigliceride, tensiune arterială crescută și boli coronariene. Persoanele cu exces de grăsime abdominală ar trebui să se consulte cu medicul sau cu alți furnizori de servicii medicale pentru a crea un plan de slăbire.
Pentru a măsura talia, puneți o măsurătoare cu bandă în jurul abdomenului gol, chiar deasupra osului șoldului. Asigurați-vă că cureaua este strânsă, dar nu vă strânge pielea și este paralelă cu podeaua. Relaxați-vă, expirați și măsurați-vă talia.
Notă: Informațiile de pe aceste pagini sunt destinate exclusiv adulților: bărbați și femei care nu sunt însărcinate.
Vrei să afli mai multe?
Slăbi
Dacă decideți să slăbiți, chiar dacă cantitatea de greutate pe care o pierdeți este moderată, aceasta vă poate aduce beneficii mari pentru sănătate.
Cum se previne creșterea în greutate
Trăirea unui stil de viață care include obiceiuri alimentare bune și activitate fizică zilnică poate preveni creșterea în greutate.
Efectele asupra sănătății ale supraponderabilității și obezității
A fi supraponderal și obez poate crește șansele de a avea anumite boli. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să vă evaluați factorii de risc și să vă ghidați să pierdeți în greutate.
Este firesc ca oricine dorește să slăbească vrea să o facă rapid. Cu toate acestea, dovezile arată că persoanele care slăbesc treptat și constant (între 1 și 2 kilograme pe săptămână) se descurcă mai bine în a nu-l recâștiga. Pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă doar urmarea unei diete sau a unui program. Conduce un stil de viață stabil, care include schimbări pe termen lung în obiceiurile zilnice de alimentație și exerciții fizice.