Cu; Sunt cel mai bun exercițiu cardio pentru pierderea în greutate

Cu ajutorul unui expert în fitness, vom descoperi exercițiile cardio care te ajută cel mai mult să slăbești și, mai presus de toate, cum să le practici, astfel încât pierderea de grăsime să fie mai rapidă și mai eficientă. Descoperiți acum antrenamentul HIIT.

De Soledad López, jurnalist specializat în sănătate

7 iulie 2020, 12:41 PM

Când vorbim despre slăbit practicând exerciții fizice ne referim la pierderea de grăsime. Și asta de multe ori nu se traduce imediat pe scară pentru că aceeasi persoana care cântărește 60 de kilograme poate avea mai puțină grăsime decât alta care cântărește la fel.

Acest lucru a clarificat, la nivel metabolic, corpul dumneavoastră începe să consume lipide ca sursă de energie când porți 25-20 de minute de exerciții continue.

Cu toate acestea, știința a demonstrat că a arde calorii în mai puțin timp practicând antrenament la intervale sau HIIT (Hight Intensity Interval Training), care constă în exercitarea intercalării de intensitate mare cu intensitate scăzută.

8 alimente care ajuta la arderea grasimilor

Ce efect are HIIT? Când practici exerciții de intensitate mare, toleranta la insulina, cu ceea ce arzi mai repede glucoza din glucide. Și odată consumată glucoza, următorul lucru pe care îl face corpul este să consume grăsimi pentru energie.

Luând în considerare aceste premise, Jordi Notario, tehnician și antrenor al Academiei DiR, ne sfătuiește exerciții cardio (cele care prin definiție crește ritmul cardiac) eficiente pentru a pierde în greutate și cum să profitați la maximum de ele.

rulați în format HIIT

Dacă vă place să alergați sau să faceți jogging la sală, cu bicicleta sau cu orice altă activitate cardio, o modalitate eficientă de a vă ajuta să slăbiți este să efectuați în format HIIT:

Trasee pentru a merge alergând o oră în Barcelona și împrejurimi

pentru a incepe, se încălzește timp de 10 minute la o intensitate moale.
Apoi efectuați 30 de secunde de intensitate mare. Trebuie să simți că hiperventilezi, adică ai nevoie de oxigen.
Ca urmare a faceți 1 minut de intensitate moderată sau scăzut.
Repetați acest interval de cel puțin 5 sau 6 ori (30 de secunde la intensitate mare și 1 minut la moderat scăzut).

Alergând 20 de minute în acest fel, începi să arzi grăsimile mai devreme decât dacă o faci continuu.

Burpee

Acest exercițiu pornește cantitate mare de masă musculară deoarece implică picioarele, abdomenul, brațele și spatele, astfel încât munca cardiovasculară este ridicată într-un timp scurt.