CrossFit rutina perfectă pentru a arde calorii în cel mai scurt timp

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți performanța și tonusul muscular și să vă definiți fiecare grup muscular, încercați această rutină specială CrossFit pentru a arde calorii în cel mai scurt timp.

Avantajele CrossFit

Creșteți-vă creativitatea, deoarece constă dintr-o mare varietate de exerciții care pot fi schimbate pentru a crea rutine diferite în fiecare zi și pentru a evita plictiseala.
Acesta integrează mișcări funcționale, care fac să funcționeze toate grupurile musculare, pentru a vă defini întregul corp și nu doar o zonă.
Întărește și tonifică mușchii, crește capacitatea cardiovasculară și ajută la pierderea grăsimii corporale.
Folosește diverse instrumente, precum gantere, anvelope, bănci, jartiere, bare, frânghii etc., pentru a face rutina mai complexă și pentru a obține rezultate mai bune.

Mult antrenament într-un timp scurt

Antrenamentele CrossFit pot dura 30 de minute la intensitate ridicată sau 60 de minute cu încălzire, exerciții mai grele și timp de răcire.

Rutina CrossFit

Incalzi (durata: 15 min)

Pentru a întinde corpul, puteți începe cu mișcări de bază, cum ar fi întinderi de brațe, genuflexiuni, flotări, o mică bandă de jog sau mașină eliptică, flotări sau o plimbare ușoară.

Instruire (durata: 30 min)

Salturi de cutie (se poate folosi o bancă)

Vă ajută să pierdeți grăsime corporală, creșteți puterea și reduceți puterea corpului; și tonifică următorii mușchi: biceps femoral, adductor magnus, cvadriceps și glute.

Execuţie. Stând în poziție dreaptă în fața cutiei sau a băncii, săriți spre bancă coborând pe suprafața acesteia, aducând mâinile înainte, cu coatele îndoite și genunchii ușor îndoiți, (ca și cum ați face o ghemuit). Apoi mergi înainte pentru a te îndrepta. Apoi sări înapoi în jos, având grijă să aterizezi mai întâi pe bilele picioarelor, urmate de călcâi. Sau alternativ, coborâți mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt, alternând cu fiecare salt. Efectuați 10 până la 15 repetări.

Burpees (combină genuflexiunea și împingerea în sus)

Combinând două exerciții într-unul, lucrați partea superioară (piept, umăr, biceps și triceps) și partea inferioară a corpului, îmbunătățind puterea picioarelor și rezistența brațelor.

Execuţie. Stând în picioare cu corpul complet drept, cu lățimea picioarelor umerilor și îndreptându-vă ușor spre exterior, intrați într-o poziție ghemuită. Acum puneți ambele mâini pe pământ, împingeți ambele picioare înapoi (ghemuit) și faceți împingerea în sus. Aduceți-vă picioarele înainte într-un salt de broască și, în cele din urmă, efectuați un salt ghemuit, aplaudând cu ambele mâini peste cap în timp ce sari, ținând spatele drept. Efectuați 12 până la 15 repetări.