Crossfit, HITT, alergare, kettlebell
- Cele mai tradiționale, cum ar fi alergarea, săritura cu coarda sau înotul sunt încă printre cele mai eficiente discipline.
- Noile antrenamente precum Crossfit și HITT s-au dovedit a fi foarte eficiente în combaterea kilogramelor în plus.
Ianuarie este luna rezoluțiilor bune și una dintre rezoluțiile vedete este să slăbești. De asemenea, după aproape o lună de a mânca mai mult și mai prost decât de obicei, a băut prea mult și a face exerciții fizice mai puțin decât suntem obișnuiți., nu este o surpriză dacă cântarul ne sperie cu câteva kilograme în plus. Atunci ne grăbim și vrem să eliminăm, dintr-o lovitură, toată greutatea luată în timpul Crăciunului.
Pentru a-l obține, Pe lângă faptul că nu te grăbești și că apelezi mult mai puțin la „diete miraculoase” periculoase, cel mai bine este să ai grijă de dietă și de mișcare. Fiind constanți, în câteva săptămâni vom putea să ne recâștigăm greutatea obișnuită și, dacă urmăm obiceiuri de alimentație sănătoasă și exerciții fizice pe tot parcursul anului, ajungem vara cu o greutate mai sănătoasă chiar și înainte de Crăciun.
Dintre toate exercițiile pe care le putem alege, există unele care, datorită caracteristicilor lor, sunt potrivite în special pentru a pierde acele kilograme în plus. În general și, deși pierderea în greutate este mai complexă decât pare și nu totul depinde de calorii, cele mai eficiente sunt de obicei cele care te ajută să arzi mai mult.
Burpee
Acest exercițiu de intensitate ridicată, foarte eficient atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru a câștiga forță, constă în a sta în poziție verticală, a se ghemui și a pune mâinile pe pământ complet. Apoi, săriți înapoi cu ambele picioare în același timp, ajungeți într-o poziție orizontală, faceți o împingere, atingând solul cu pieptul și reveniți la o poziție orizontală. În cele din urmă, cu un salt, vom urca în poziția verticală inițială. Efectuând acest exercițiu, dacă putem face 6 sau 7 pe minut, putem arde aproximativ 10 calorii. Fiind foarte intens, se recomandă introducerea acestuia într-un circuit (aproximativ 15 la rând), deoarece a face 15 sau 20 de minute de burpees la rând este o adevărată ispravă fizică.
Squats
Umilele genuflexiuni, care constau în îndoirea genunchilor ca și când am fi așezați, este unul dintre cele mai eficiente exerciții care există pentru a lucra corpul inferior, atât cvadricepsul, gluteus maximus, cât și hamstrings. Dacă adăugăm niște greutăți ușoare, ne vom lucra și brațele și putem arde până la 13 kilocalorii pe minut. Opt serii de 20 de repetări cu 45 de secunde de odihnă între ele și, pe lângă tonifiere, vom fi făcut un exercițiu mai mult decât considerabil. Unul dintre secretele sale este că exercită mușchii cei mai mari și, prin urmare, cei care ne ajută să ardem cele mai multe calorii.