Crezi că aceste alimente nu îngrășează Vino și vezi - #AdrianCormillot
A fi bine informat și a nu te lăsa purtați de mituri și credințe ajută la obținerea unor rezultate mai bune într-un plan de slăbire.
De multe ori reducem la minimum capacitatea de îngrășare a unor alimente: le atribuim caracteristici ușoare atunci când, de fapt, acestea oferă calorii pe care le-am putea economisi sau distribui diferit dacă trebuie să slăbim sau să menținem greutatea atinsă. Examinați această listă pentru a valorifica mai bine eforturile de slăbire.
* Zahăr ușor
Conține 99,7% zahăr și 0,3% îndulcitori non-calorici. Deoarece îndulcitorii îndulcesc mai mult decât zahărul, ambalajul sugerează că doar o linguriță din acest produs este suficientă pentru a îndulci o ceașcă de cafea. Deci, comparați o linguriță de zahăr ușor (12 calorii) cu 2 lingurițe (24 calorii) de zahăr simplu.
Cu toate acestea, puterea crescută de îndulcire nu garantează că utilizatorul folosește doar o linguriță și nu două, așa cum poate era obișnuit. Pe de altă parte, există o diferență între a spune 100% și 99,7% zahăr?
* Ulei
Suntem obișnuiți să condimentăm salatele cu „un strop” de ulei. În funcție de caz, acest „firicel” poate contribui între 300 și 500 de calorii. Și transformați astfel o salată proaspătă într-un fel de mâncare care poate oferi aceeași cantitate de calorii ca o porție de piept de porc, 100 de grame de salam sau patru felii de brânză pategras.
Uleiul și caloriile sale
- 1 lingură. ceai (45)
- 1 lingură. mărimea desertului (90)
- 1 lingură. tureen (135)
Este sănătos să consumi ulei, deoarece oferă grăsimi benefice pentru organism. Dar cantitatea este cheia. Se recomandă să nu turnați o stropire direct din sticlă, ci pe o linguriță pentru a măsura mai bine cantitatea și a nu o depăși pe cea indicată de nutriționistul dvs.
* Cookie-uri cu tărâțe
Faptul că un cookie este tărâțe nu înseamnă că are mai puține calorii sau că este ușor: pentru prepararea sa, în general, se utilizează mai multe grăsimi. Beneficiul obținut din fursecul cu tărâțe este o contribuție mai mare de fibre, care contribuie la senzația de sațietate.
* Fructe
O jumătate de kilogram de fructe (aproximativ trei unități, aproximativ) oferă 260 de calorii. Deoarece fructele conțin fructoză (un carbohidrat care se absoarbe ușor și rapid), ar trebui să fie consumat cu coaja atunci când este posibil, pentru a încetini digestia și absorbția ulterioară. Este foarte bine să mănânci fructe și este de preferat să le consumi distribuite pe tot parcursul zilei, pe rând.