Creșteți masa musculară, cheile hipertrofiei

Ce trebuie să fac pentru a crește masa musculară?

Vreau să măresc masa musculară, ce ar trebui să fac? ”, Cum mă antrenez pentru a obține mai multă hipertrofie”, Ce dietă ar trebui să fac pentru hipertrofie? Aceasta ar trebui să fie una dintre primele 5 întrebări pe care le primește un antrenor personal, iar răspunsul este de fapt foarte simplu, așa că să încercăm să clarificăm acest lucru. Am inceput.

Ce este hipertrofia musculară

Cunoaștem ca hipertrofie musculară creșterea masei musculare, fie pe calea sarcomerică (creșterea cantității de fibre contractile), fie sarcoplasmatică (creșterea volumului fiecărei fibre prin creșterea conținutului său de fluide și hidrați din interiorul celulei). Deci, pe scurt, hipertrofia este creșterea dimensiunii mușchilor, creșterea tehnică a secțiunii transversale.

Aceste trei aspecte declanșează o serie de răspunsuri hormonale (hormon de creștere, testosteron liber în sânge etc.) și răspunsuri celulare (inflamație, congestie, activare a celulelor satelite, ...) cu scopul de a se reface, ducând corpul la un nivel superior nivel.

---