Creșteți în greutate în siguranță cu o dietă de 3.000 de calorii

Ecuația pentru creșterea în greutate este similară cu cea pentru pierderea acesteia; diferența este că numărul de calorii pe care le consumi trebuie să fie mai mare decât numărul pe care îl arzi. În general, conform autorilor „Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy”, va trebui să consumați 500 - 1000 de calorii în plus pe zi pentru a vă îngrășa. Majoritatea adulților sănătoși își mențin greutatea consumând 2.000 de calorii pe zi; prin urmare, o dietă zilnică de 3000 de calorii vă va face probabil să vă îngrășați.

Principiile de bază ale dietei

Indiferent de dieta pe care o urmați, dacă mâncați o varietate de alimente din fiecare grup de alimente, vă veți satisface toate nevoile nutriționale. Într-o dietă echilibrată cu 3000 de calorii, puteți include, de exemplu, 2 ½ căni de fructe, 4 căni de legume, 10 porții de cereale, 220 g de carne sau fasole, 3 porții de produse lactate și 10 lingurițe de ulei, așa cum se recomandă în Ghidul de admisie alimentară MyPyramid al Departamentului Agriculturii din Statele Unite. Dacă veți crește aportul, veți obține rezultate mai bune dacă, în loc să mâncați trei mese mari pe zi, mâncați porții de mai multe ori mai mici.

Mic dejun

Încercați să includeți alimente din toate grupurile bune în fiecare masă pentru a vă satisface nevoile nutriționale. În micul dejun al planului dvs. de creștere în greutate, ați putea include, de exemplu, un ou amestecat cu 1 linguriță de margarină și 1 ½ uncii (aproximativ 50 g) de brânză topită; Serviți cu două felii de pâine prăjită de grâu integral cu 1 până la 2 lingurițe de margarină și gem. Pentru a vă completa micul dejun, luați și un pahar de suc de portocale.

---