Creșterea proteinelor din dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți grăsimi

creșterea

Abonați-vă la Vitónica

Cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o consumăm pe parcursul unei zile a fost întotdeauna un subiect de dezbatere. Unii spun că este suficientă 1,3 grame pe kilogram de greutate corporală și sunt alții care indică două și trei grame pe kilogram de greutate.

Astăzi vom analiza un studiu care compară aportul ridicat de proteine ​​împreună cu antrenamentul și clarifică la ce rezultate ne putem aștepta în ceea ce privește creșterea masei musculare și pierderea de grăsime.

Cum a fost studiul?

Înainte de a vedea rezultatele studiului, este important să vedem cum a fost ridicat. Eșantionul total a fost 40 de persoane cu o vârstă medie de 23 de ani cu un IMC de 29,7 puncte și un procent mediu de grăsime de 24,2%.

Toți participanții au fost activ fizic, practicau sport de câteva ori pe săptămână, dar niciunul nu urma antrenamentele de rezistență cu greutăți. Adică erau oameni care făceau o anumită activitate, mulți dintre ei se instruiseră cu ani în urmă, dar chiar acum niciunul nu urma un program de formare ca atare.

Pentru a vă face o idee, în medie, au ridicat 100 de kilograme într-o singură repetiție în presa de bancă, ceea ce nu este o notă foarte mare, dar este o notă care nu poate fi atinsă fără antrenament anterior. Ei bine, acești indivizi au fost împărțit în două grupuri aleatoriu. Amândoi au consumat cu 40% mai puțin din caloriile pe care le-au ars la sfârșitul zilei, dar unul dintre grupuri le-a făcut să consume 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate, iar celălalt să consume 2,4 grame pe kilogram.

Este important să știm că toți participanții au primit hrană pentru a se asigura că respectă dieta și li s-au dat shake-uri proteice, care au fost cele care au făcut diferența în aportul de proteine ​​din ambele grupuri. Cei din grupul cu conținut ridicat de proteine ​​au băut aceste shake-uri, dar nu știau că celălalt grup nu. Pe lângă mâncare, participanții au urmat un antrenament riguros șase zile pe săptămână. Au făcut două zile cu tot corpul, două zile de HIIT, o zi de ciclism și o altă zi de antrenament pliometric. Toate acestea timp de patru săptămâni, care a durat experimentul.