Creatina - Mai sănătos - Educadoalimentario - Nutriție sportivă

creatina este unul dintre suplimente sportive cele mai utilizate pentru a îmbunătăți performanța sportivilor. Fiind suplimentul cu cele mai multe studii în spate, este fără îndoială o alegere bună, dar:

Ce este creatina? Ce beneficii aduce? Pe care să o alegeți? Cum să o luați? Ar putea fi riscată utilizarea acesteia?

Index și conținut

Care sunt beneficiile creatinei?

Ce creatină să alegi?

Cum să luați creatină?

Poate fi expus riscului consumul de creatină?

Ce este creatina?

creatina Este un compus natural, care este format din trei aminoacizi. Acești aminoacizi sunt metionina, arginina și glicina.

Numele său provine din grecescul "Kreas", care înseamnă carne. Acest lucru se datorează faptului că carnea și peștele sunt principalele surse de creatina există și, deși corpul nostru poate crea o cantitate mică din el singur, este necesar să-l furnizăm din alimente.

Ce beneficii are?

Funcția principală a creatina este de a ajuta la recuperarea combustibilului din organism. Acest lucru poate fi pozitiv, îmbunătățind performanță sportivă în sporturi de forță, sau în sporturi de anduranță.

Cu toate acestea, creatina are mai multe funcții care depășesc regenerarea energiei și performanță sportivă, de exemplu:

Ajută la luptă Scleroza laterala amiotrofica(A-UL) .
O mare parte a creatinei se acumulează în mușchi (90%), dar o mică parte se acumulează în creier. Utilizarea creatinei îmbunătățește funcția cognitivă .
Previne și ajută la tratare pierderea musculara si osoasa la persoanele în vârstă.
Măriți Pierderea de grăsime la persoanele de peste 50 de ani care o combină cu o antrenament de rezistenta .