Creatina este suplimentul la modă în săli de sport
Mai multe informatii
Aceste ipostaze de yoga vă vor ajuta să echilibrați corpul și mintea în fața schimbării anotimpului
Ce pot mânca înainte și după ce fac yoga?
Cuvinte care vindecă sufletul: „Rădăcinile tuturor bunătăților stau în solul aprecierii” Dalai Lama
Pentru a îmbunătăți disponibilitatea creatinei, mulți sportivi, în special cei care lucrează cu greutăți, recurg la intrări exogene. Aproximativ 90 la sută dintre culturisti folosesc suplimente de creatină monohidrat (forma artificială a acestei substanțe) înainte de competiții. Cu toate acestea, potrivit expertului, dozele care sunt de obicei recomandate sunt excesive și pot crește apariția efectelor secundare și a complicațiilor pe termen lung.
„De obicei, este recomandabil să luați 20 de grame de creatină monohidrat zilnic în prima săptămână și apoi să reduceți doza la 5 grame pe zi”, spune Mesa. „În opinia mea, doza inițială de 20 de grame este abuzivă și poate provoca probleme la rinichi datorită excesului de creatinină (reziduuri ale metabolismului creatinei) și tulburărilor gastro-intestinale. O contribuție de 3 grame pe zi timp de 14 zile realizează aceleași efecte și permite minimizarea riscurilor ", conform cd.
Deși în rândul sportivilor de elită este rezonabil să recurgem la creatină (o substanță pe care autoritățile sportive nu o consideră doping) pentru a îmbunătăți rezultatele sportive la amatori, nu oferă niciun beneficiu semnificativ, mai ales atunci când nu au nevoie urgentă de a-și îmbunătăți notele sau de a atinge orice realizare. „În niciun caz nu este recomandat copiilor cu vârsta sub 18 ani, printre altele, deoarece utilizarea sa nu a fost studiată în acest grup de populație și riscurile potențiale ale tinerilor sunt necunoscute”.