Creatina este suplimentul cel mai utilizat pentru a câștiga mușchi
Coronavirus în Spania în direct: restricții în Madrid | Ultimul minut cu vaccinuri și tulpini noi
Oscar 2019 live: câștigători și gala live
Da, creatina este unul dintre cele mai consumate suplimente din lumea fitnessului și, dacă un lucru este clar până acum, este că funcționează. Poate că există prea multă ofertă și într-un magazin specializat în acest tip de produs ne putem pierde între timp, dar acesta ne permite să dezvoltăm mai multă masă musculară, cu aproape niciun efect secundar negativ, deci poate fi luat în siguranță.
Știți că Zinedine Zidane însuși a luat creatină în timpul său ca jucător de la Juventus? Da, așa a publicat-o El País în 2002, când era deja jucător madrilen. De fapt, și după cum știm cu toții, este un supliment legal și complet legal care nu este considerat o substanță dopantă, așa cum a spus actualul antrenor al Real Madrid la întrebarea.
Ce este creatina?
Această substanță nu este un aminoacid, ci un compus organic azotat din grupul aminelor, neesențial, obișnuit în dietă, deoarece se obține predominant prin consumul de carne sau pește, care conține 5 grame pe kilogram. În plus, creatina este sintetizată în principal în ficat, pancreas și rinichi prin aminoacizi precursori, cum ar fi arginina, glicina și metiotina.
Corpul uman necesită o cantitate totală de 2 grame de creatină zilnic, din care 50% este sintetizat de corpul însuși, în timp ce celelalte 50% trebuie furnizate prin dietă. Cele mai mari concentrații de creatină din corpul uman se găsesc în mușchiul scheletic, cu aproximativ 95% din conținutul total al acestui compus.