Creatina determină creșterea în greutate
Creatina este o supliment alimentar care servește pentru a îmbunătăți performanță atletică. Este disponibil în mod obișnuit sub formă de creatină monohidrat. În timpul exercițiilor pe termen scurt, de intensitate ridicată, creatina devine o sursă importantă de energie pentru organism.
Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creatina poate crește puterea, reduce oboseala și crește masa musculară. cu toate acestea, ia creatina poate cauza efecte secundare nedorite, inclusiv creșterea în greutate.
Aflați de ce creatina poate provoca creșterea în greutate nedorită și cum o puteți preveni.
Poate creatina să mă facă să păstrez lichide?
Creșterea în greutate este cel mai frecvent efect secundar raportat, potrivit Universității Quinnipiac. Acest lucru se întâmplă deoarece creatina crește cantitatea de apă stocată în mușchi și determină corpul să rețină mai multă apă. În medie, puteți experimenta un crește de la 0,5 la 1,4 kg greutate în prima săptămână de utilizare, conform Universității Quinnipiac.
Rețineți că cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât puteți păstra mai multă apă, astfel încât să puteți câștiga mai multă greutate decât ați face-o fără ea. aportul de creatină.
Dacă iau mai puțină creatină, pot evita retenția de apă?
Dacă creșterea în greutate este o problemă pentru dvs., luați în considerare reducerea cantității de creatină pe care o luați. aport tipic de creatină este de 5 gr pe zi. Cu toate acestea, cercetările sugerează să rămânem la un nivel scăzut pentru a preveni creșterea în greutate, potrivit unui studiu publicat în numărul din aprilie 2011 al revistei „Nutrition”. Studiul a constatat că prin ingerare 2,3 grame pe zi este eficient în reducerea oboselii în timpul exercițiilor de intensitate mare, fără a provoca creșterea în greutate din reținerea apei.