Corp sănătos și vara - Cien por Cien Natural
Scufundați în mijlocul verii, ne pasă mai mult ca oricând de imaginea noastră și încercăm, uneori fără prea mult succes și prin măsuri nesănătoase, să eliminăm kilogramele pe care le-am acumulat pe tot parcursul iernii. Este dificil să cedezi tentației de a lua câteva beri cu prietenii, înghețată plimbându-te pe plajă, paella duminica etc. Această viață socială se traduce prin zâmbete, dar și mai multe calorii și mai puțin exercițiu fizic. Dar dincolo de partea estetică, a fi supraponderal și obez sunt probleme grave de sănătate. Vara aceasta, să ne simțim bine în interior și în exterior!
Nutriție, exerciții fizice și hidratare
Cei doi piloni fundamentali pentru a preveni obezitatea și a fi sănătoși, atât în corp, cât și în minte, sunt dieta și exercițiul fizic.
Odată cu căldura, ne este mai puțin foame, dar tindem să trecem prin „mușcăturile de orice”. Al nostru hrănirea de vară Ar trebui să se bazeze pe fructe și legume de sezon care ne hidratează bine, pe lângă faptul că ne oferă fibre, vitamine și săruri minerale.
Activitate fizica
Este foarte important să efectuați activitate fizică regulată să mențină o stare optimă de sănătate, nu numai fizică, ci și mentală. Pe lângă un corp ferm și agil, ne va ajuta să avem o atitudine pozitivă și să eliberăm stresul acumulat pe parcursul lunilor de iarnă. Conform unei ultime recenzii publicate, nu există un sport „vedetă”. Același lucru este desfășurat, important este să o faci și să te miști. Idealul este să o facem în aer liber și pe teren, nu numai datorită calității aerului, ci și pentru că viziunea peisajelor naturale are un impact pozitiv asupra sănătății noastre. Relaxează și reduce stresul, îmbunătățește funcționarea psihologică și crește stima de sine. Dacă nu putem merge în mediul rural, trebuie să ne îndepărtăm de zonele urbane, mai expuși la poluanți și iritanți ai mediului.
Hidratare
Da Hai să bem, pentru a compensa pierderea de apă și săruri minerale prin transpirație, dar hai să bem apă, alcoolul ajunge să se deshidrateze și băuturile răcoritoare conțin de obicei zaharuri (sau ceea ce nu este mai bine, îndulcitori artificiali). Când ești fizic activ, mușchii tăi disipă energia sub formă de căldură. Pentru a regla termic corpul, corpul pune în mișcare o serie de mecanisme, cum ar fi generarea de transpirație pentru a se răci. Pierderea apei sub formă de transpirație, influențată și de condițiile de mediu și de consumul de glicogen ca substrat energetic, poate duce la o scădere a performanțelor fizice și cognitive atunci când pierderile ajung la 2%. Din acest motiv, vara, problema hidratării devine mai importantă din cauza riscului mai mare de a suferi o „lovitură de căldură”.
Prin urmare, ar trebui să evitați exercițiile fizice în orele de vârf de soare și căldură. Dacă activitatea fizică durează mai mult de 60 de minute, atunci ar trebui să optați pentru băuturi care furnizează electroliți (în special sodiu), împreună cu carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi glucoza sau fructoza. De asemenea, trebuie amintit faptul că, în timpul celor 2 ore care urmează efectuării activității fizice, corpul continuă să piardă apă. Prin urmare, înlocuirea hidrică nu este doar în timpul exercițiului, ci înainte, în timpul și după.
O alternativă bună la băuturile izotonice care conțin o mulțime de zaharuri adăugate este apă virgină de cocos. Această apă este obținută din nuca de cocos verde (Cocos nucifera) chiar înainte de începerea formării pulpei și conține electroliți la fel de interesanți vara ca potasiul, calciul, sodiul, fosforul și magneziul, deci este ideal pentru a compensa pierderile ulterioare rezultate din exercițiul fizic. sau când ai transpirat mult. Aroma sa este excelentă și poate fi luată singură sau combinată în shake-uri, adăugată la orice băutură sau chiar pentru a face sosuri.