Coronavirusul pune în carantină 5 rutine de exerciții de făcut acasă
Rutine de antrenament simplu, pentru a tonifica diferite părți ale corpului Acasă.
5 rutine de exerciții fizice de făcut acasă, slăbit și tonifiază corpul.
Aceste exerciții de rutină acasă sunt modalitatea ideală de a tonifica, de a vă mișca în continuare și de a vă lucra corpul în timpul acestor zile generale de carantină. Sunt exerciții care pot fi făcute de persoane cu diferite niveluri de pregătire, deoarece reprezintă mișcări simple și ușor de realizat. Tot ce aveți nevoie este un covor sau covor.
Irma Aran, profesoară de educație fizică și antrenor personal, spune că aceste exerciții care ridică ritmul cardiac peste normal, de la 30 la 45 de minute (dans, mers ușor sau alergare), combinate cu exerciții la tonifiază diferite grupe musculare, cu o durată de 5 până la 15 minute. Toate acestea întotdeauna însoțite de o dietă sănătoasă.
Exerciții de rutină de făcut acasă
Squats, lunges, abdominale și exerciții cardiovasculare fac parte din rutină.
Înainte de a începe este important să luați ceva timp pentru a vă încălzi bine și astfel pregătiți corpul pentru a efectua exercițiile și pentru a evita rănile. Un bun punct de plecare sunt articulațiile: umeri, coate, încheieturi, șolduri, glezne și genunchi. Acest lucru se realizează făcând mișcări lente și largi. Și, la sfârșitul rutinei, este important să prelungiți grupele musculare lucrate și să relaxați întregul corp, pentru a evita disconfortul și a elibera tensiunea.
1. Alergarea sau mersul pe loc. Ridicarea genunchilor cât mai aproape de piept, timp de 10 sau 12 secunde, și alternarea cu atingerea picioarelor în loc, cât mai ușor posibil. Încercați să țineți acest lucru între 40/60 de secunde.
2. Squats. Stai în fața unui scaun, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului, cu picioarele ușor întinse (scaunul este un punct de reper, este locul în care vrei să mergi, dar fără să stai sau să te apleci). Exercițiul constă în simularea așezării coborând coada (pe cât posibil) fără ca genunchii să depășească vârful picioarelor și să tragă șoldurile înapoi. Spatele trebuie să fie drept și pieptul larg deschis. Când urcați, păstrați-vă călcâiele pe podea, strângând gluteele și scufundând buricul, înainte de a vă întinde complet picioarele. Acest lucru poate fi însoțit de o mișcare înainte a brațelor, atunci când coada este coborâtă și înapoi, când picioarele sunt extinse. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori. Odată ce tehnica este bine realizată, se poate face fără scaun.