Coronavirusul David García oferă cheile pentru a evita depresia în condiții de închidere printr-un

David García Vilar, tehnician senior în dietetică la Real Fooding, clarifică cheile unei diete antidepresive în timpul închiderii

David García Vilar, tehnician senior în dietetică la Real Fooding, creator de conținut la https://foodbrander.com/ răspunde care sunt cheile pentru a mânca pentru a preveni apatia emoțională

coronavirusul

Vezi si

Sănătate. Ce să mănânci pentru a evita apatia emoțională în timpul închiderii?

1. Puteți preveni sau chiar ajuta la combaterea depresiei și anxietății prin dietă?

Dieta este un factor important al stilului de viață pe care îl avem. Din acest motiv, se poate spune că da, aceasta (în special dietele ultraprocesate) poate avea un rol important în dezvoltarea unor boli precum depresia însăși. De fapt, există dovezi observaționale cu privire la modul în care dietele bogate în alimente ultra-procesate sunt asociate cu un risc crescut de depresie (Adjibade și colab., 2019; Gómez-Donoso și colab., 2019) și tulburări de alimentație (Ayton & Ibrahim, 2019 ), în timp ce dietele de înaltă calitate bazate pe alimente reale sunt asociate cu un risc mai mic de depresie (Molendijk și colab., 2018). Pe de altă parte, obezitatea este, de asemenea, asociată bidirecțional cu depresia. Prin urmare, dieta poate media starea depresivă prin creșterea grăsimii corporale, disbioză, stări inflamatorii și dezvoltarea obezității. Cu toate acestea, vorbim despre o tulburare complexă, în care cauzele biologice, psihologice și sociale pot interacționa. În ceea ce privește tratamentul, există dovezi că o intervenție dietetică poate îmbunătăți simptomele depresive și anxietatea; mai ales dacă contribuie la îmbunătățirea calității dietei celor afectați (Francis și colab., 2019). Aportul ridicat de pește gras (bogat în omega 3), fructe, legume (bogate în fibre și compuși bioactivi) și surse de proteine ​​de calitate (proteine, acizi grași și bio-compuși) sunt alimente care nu trebuie să lipsească. Desigur, acest lucru este întotdeauna însoțit de terapia psihologică relevantă și de îmbunătățirea altor obiceiuri.

Două. Ce este serotonina?

Serotonina este un neurotransmițător care pare să fie implicat într-o mare varietate de funcții fiziologice. Sistemul serotoninergic joacă un rol în comportamentele care implică o cerere cognitivă ridicată (memorie, învățare, funcție executivă etc.). Un interes deosebit în ceea ce privește producerea acestui neurotransmițător este „misterioasa” microbiota (bacterii care colonizează intestinele noastre). Probabil cele mai impresionante descoperiri din următorii câțiva ani cu privire la tot ce are legătură cu sănătatea vor apărea acolo. Astăzi cunoaștem legătura dintre microbiotă, sistemul nervos central, cogniții și aspecte ale comportamentului; precum și faptul că multe dintre lucrurile care sunt considerate „normale” (ultra-procesate, sedentarism, stres etc.) nu ajută aceste populații de microorganisme. Rămâne mult studiu. Cu toate acestea, în urmă cu 2000 de ani, un anume Hipocrate a simțit deja că bolile au început în intestin.

3. Cum ne afectează starea de spirit și pofta de mâncare?

Există mai mulți neurotransmițători implicați în comportamentul alimentar, cum ar fi serotonina în sine și alții, cum ar fi dopamina, opioidele, GABA etc. În special, serotonina are un efect inhibitor asupra comportamentului alimentar. A fost propusă o activitate serotoninergică adecvată pentru a promova sațietatea după masă. Starea pro-inflamatorie legată de stilul de viață modern și obezitatea poate fi unul dintre principalii factori determinanți ai alterării metabolismului serotoninei și al altor neurotransmițători.

4. Prin urmare, dacă avem un nivel scăzut de serotonină, acestea ar putea duce la depresie și anxietate, nu?

Mai mult decât „niveluri scăzute”, trebuie să ne întrebăm ce este greșit la nivel fiziologic (sinteză, transport etc.). Se știe că există o legătură puternică între starea inflamatorie și perturbările metabolismului serotoninei (Waclawiková & el Aidy, 2018). Prin urmare, intervențiile pe mai multe niveluri, cum ar fi modificările generale ale dietei, reducerea comportamentului sedentar etc. influențează pozitiv. Depresia nu trebuie conceptualizată ca o „deficiență a serotoninei” sau a altor neurotransmițători. Cauza principală este probabil în această stare inflamatorie și consecințele sunt problemele cu neurotransmițătorii. Persoanele cu probleme metabolice precum diabetul sau obezitatea prezintă un risc mai mare de depresie, anxietate, boli mintale și invers (Bădescu și colab., 2016)