Coronavirus Dacă de fiecare dată când sunteți bolnav mâncați ciocolată, vi se întâmplă acest lucru
Psihologul Cristina Andrades și dieteticianul-nutriționist Griselda Herrero explică în „Jurnal sănătos din psihonutriție” cum să abordăm foamea emoțională în timpul închiderii din cauza amenințării coronavirusului
Scrie un jurnal al tău carantină. Și începe de azi, de ce nu? Dar nu scrie orice jurnal sau, cel puțin, nu ține un jurnal care să îl reflecte doar pe al tău emoții sau a ta sentimente, dar și ce te ajută să fii conștient de ceea ce mănânci, cum, când și de ce. Este mai necesar decât crezi. Această etapă a carantină prin amenințarea de coronavirus A transformat rutinele, programele, obiceiurile, odihna și obiceiurile alimentare sănătoase pe dos (dacă le-am avut vreodată) și este probabil că, potrivit experților, vom vedea consecințele mai devreme decât mai târziu.
Conștient de această nevoie, Cristina Andradși, psiholog și Griselda Herrero, dietetician-nutriționist, tocmai au publicat un „Jurnal sănătos din psihonutriție”, un caiet-ghid de exerciții practice de încorporat Obiceiuri sănătoase În zi cu zi. De la lista de cumpărături la pregătirea unui meniu sănătos prin alimentația emoțională sau cel mai bun mod de a te organiza pentru a mânca sănătos. și toate acestea legate de emoțiile care însoțesc de obicei acest proces de schimbare. Așa îi spun lui ABC Bienestar cum să înceapă acest proces de schimbare. A început prin a vorbi cu Cristina Andrades, despre partea emoțională.
Care sunt semnele care indică faptul că mâncăm cu anxietate sau că suferim de foame emoțională?
Cristina Andrades: Primul lucru de care trebuie să ții cont este că. Toți mâncăm emoțional! Emoțiile noastre sunt legate de ale noastre comportament alimentar Și nu este vorba despre eliminarea lor, ci despre neutilizarea alimentelor pentru gestionarea lor. Pot să mă bucur de o uncie de ciocolată și să mă simt bine mâncând-o, nu se întâmplă nimic, dar dacă de fiecare dată când mă simt rău, am nevoie de ea, atunci ne-ar putea fi greu să învățăm alte modalități de a ne simți bine.
Fiecare persoană poate prezenta variații ale acestor semne, adică nu este ceva ce putem detecta întotdeauna rapid și ușor, dar putem ține cont de câteva puncte care ne pot ajuta să identificăm dacă este foamea sau mâncarea emoțională. În general, dorința de a mânca apare brusc, nu este treptată ca atunci când începem să ne simțim flămânzi cu puțin timp înainte de apariția ingestiei. În plus, nevoia de a mânca este „acum”, nu o putem amâna și simțim că, dacă nu mâncăm, anxietatea sau disconfortul nu vor dispărea.
Un alt semn care apare de obicei este dorința specifică pentru un anumit aliment (în general una pe care mi-o interzic și nu mănânc de obicei în rutina obișnuită). Dintr-o dată simt o mare dorință de a consuma acea mâncare și un sentiment de nevoie.
Oamenii care au nevoie în mod constant de hrană pentru a-și regla emoțiile, au de obicei o mare sentiment de vinovăție și frustrare pentru că nu au putut opri ce li se întâmplă. Realitatea este că, de multe ori, avem nevoie de ajutor profesional pentru a gestiona (și nu a opri) ceea ce ni se întâmplă.
Ce întrebări ar trebui să ne punem pentru a identifica aceste semne?
Este important să nu ne evaluăm comportamentul alimentar ca și când am fi inspectori și judecători. judecata critică față de noi înșine doar ne crește disconfort iar aceste tipuri de probleme nu sunt ușor de rezolvat; prin urmare, vom privi în noi înșine cu înţelegere.
Să știm dacă suferim foamea emoțională, trebuie să ne întrebăm: „Mi-a fost stomacul flămând?” Uneori avem chef să mâncăm și îl confundăm cu senzația de foame. Dorința pentru un anumit aliment poate fi promovată de o componentă emoțională.
O a doua întrebare poate fi: „Cum mă simțeam înainte de a mânca?” sau „Cum te-ai așteptat să te simți după ce ai mâncat?” În acest fel ne putem conecta cu nevoile noastre și cu ceea ce sperăm să simțim prin mâncare.
Este important să știm dacă ne simțim sătui: „Am mâncat doar o masă suficient de plină pentru mine?”, „Am mâncat suficient pe tot parcursul zilei?” Uneori putem confunda sentimentul real de foame cu ceea ce corespunde unui aport emoțional.
Ne putem întreba și noi: „Am poftă de un anumit aliment?”, „Pot să-mi amân timpul de mâncare?”, „Simt că trebuie să mănânc și nu voi putea susține faptul că amânând-o? " Aceste reflecții ne vor ajuta să înțelegem mai bine sentimentul nostru de foame și de unde provine.