Controlul stresului și al greutății cu tine
De ce stresul mă îngrașă? De ce nu pot slăbi?
Pentru majoritatea dintre noi, stresul face parte din viața noastră. Vestea proastă, totuși, este că stresul nu numai că crește riscul de anxietate și boli precum hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și depresia, ci poate preveni și pierderea în greutate sau chiar poate adăuga kilograme în plus.
Ce se întâmplă?
Corpul nostru răspunde la tot stresul în același mod. Creierul dirijează celulele să elibereze hormoni puternici precum adrenalina și cortizolul, care ne pot crește pofta de mâncare. În aceste momente, în general, nu apelăm la bețișoare de morcov, deoarece corpul nostru cere alimente dulci, sărate, bogate în grăsimi, deoarece stimulează creierul să elibereze substanțe chimice care reduc tensiunea plăcerii. Aceste alimente sunt ca „analgezice” și cel rău este că devine o dependență.
Glandele suprarenale pompează mai mult cortizol și producția hormonului testosteron scade, ducând la o scădere a masei musculare în timp, astfel încât sunt arse mai puține calorii. În mod normal, cu vârsta, masa musculară scade, dar stresul și hormonii accelerează acest proces. Cortizolul încurajează, de asemenea, organismul să depoziteze grăsimea viscerală, crescând nivelul colesterolului și insulinei, crescând astfel riscul de diabet și boli de inimă.
Evident, a scăpa de orice anxietate nu este o opțiune. Dar, luând acești 7 pași pentru a bate stresul, puteți controla nivelul și greutatea cortizolului și vă puteți îmbunătăți sănătatea.
1. Exercițiu
Mișcarea mușchilor este un calmant instantaneu. Exercițiul este ca un sedativ, face sângele să circule mai repede și face ca cortizolul să părăsească corpul nostru, producând un sentiment de bunăstare, deoarece ne crește și endorfinele.
Într-un studiu s-a constatat că 18 minute de 3 ori pe săptămână poate reduce rapid nivelul hormonului cortizol cu 15%.
2. Mănâncă încet
În situații stresante, oamenii tind, în general, să mănânce primul lucru pe care îl întâlnesc și consumă porții chiar mai mari decât se recomandă, ducând la supraponderalitate și obezitate.
Este important să comandăm întotdeauna porții mici și să mâncăm încet, să fim conștienți de ceea ce mâncăm și să savurăm fiecare mușcătură.