Controlați consumul de calorii la biroul ContigoSalud
Sfaturi pentru a face față tentațiilor muncii.
Cu siguranță ți s-a întâmplat că din când în când devine dificil să alegi unde și ce să mănânci într-o zi de lucru. Sau, că nu poate controla tentațiile atunci când alți colegi ajung la birou cu tort, ciocolată, produse de patiserie, printre altele. Ei bine, nu vă faceți griji, nu sunteți singurul. Acest lucru este ceva foarte obișnuit care se întâmplă în mediul de lucru. Totuși, dacă nu ești conștient de ceea ce mănânci, mediul de lucru poate înmulți numărul de calorii pe care le consumi în timpul zilei.
Când mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, excesul de calorii este stocat ca grăsime corporală și transformat în trigliceride. Prin urmare, trebuie să încercăm să urmăm o dietă echilibrată zilnic și să desfășurăm activitate fizică pentru a avea o greutate sănătoasă. Cheia este să alegeți alimente sănătoase și în porțiile corecte.
De aceea, astăzi vă vom oferi sfaturi pentru a controla consumul de calorii la birou.
1. Mâncați întotdeauna micul dejun
În mai multe studii s-a dovedit că persoanele care iau micul dejun au o greutate sănătoasă și un risc mai mic de a suferi de boli precum diabetul, obezitatea, bolile gastro-intestinale etc. Micul dejun vă ajută să vă accelerați metabolismul și să controlați numărul de calorii pe care le consumați pentru restul zilei. Alegeți să includeți proteine, cum ar fi ouă, brânză, șuncă, lapte sau iaurt, care vă vor oferi o mai mare sațietate restul zilei.
2. Faceți gustări
Gustările sunt importante pentru că ajută la controlul anxietății, mențin corpul funcționând eficient și ne împiedică să ajungem la ora următoare a mesei cu foame incontrolabilă. Idealul este să luați o gustare la mijlocul dimineții și o gustare după-amiaza. Gustările sunt în general de la 100 la 200 de calorii și puteți alege fructe, iaurt, prăjituri cu cereale integrale, bare de cereale, sandvișuri, printre altele.
3. Bea suficientă apă
De multe ori confundăm foamea cu setea. Apa este esențială pentru buna funcționare a corpului. În plus, apa este ca un „detergent” care ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru. Ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
4. Adu prânzul de acasă
Alegeți cel puțin 3 zile pentru a aduce prânzul de acasă și puteți alege să mâncați în celelalte zile, totul este în echilibru. Mâncarea de casă este o alegere mai bună din mai multe motive: