Consumul zilnic de calorii Metabolism bazal - Slăbește rapid
Consumul de calorii depinde în principal de viteza metabolismului. Dacă aveți un metabolism lent, veți consuma foarte puțină energie zilnic, prin urmare, consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii poate fi o experiență furtunoasă. Invers accelerează metabolismul, vă oferă capacitatea de a mânca mai mult și mai sănătos, crescând în același timp viteza de ardere a grăsimilor.
Pentru a cunoaște modul în care funcționează metabolismul și câtă energie zilnică are nevoie, există 3 variabile care îl influențează direct: Metabolism bazal, Activitate fizică zilnică si Digestie. Înțelegând bine aceste variabile, vei avea ocazia să le modifici aproape după bunul plac și astfel să faci schimbări în corpul tău după bunul plac.
Acum voi explica pe larg Metabolism bazal, și mai târziu: Activitate fizică zilnică și digestie.
Metabolism bazal
După cum am explicat, metabolismul bazal este cantitatea de energie măsurată în calorii, de care fiecare celulă din corpul dumneavoastră are nevoie pentru a îndeplini funcții de bază pentru supraviețuirea sa. Cu alte cuvinte, este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa fără nicio activitate suplimentară.
Un exemplu clar în acest sens sunt persoanele aflate în comă, care au o cheltuială minimă de energie pentru ca organismul să îndeplinească funcții de: digestie, circulație, reglarea temperaturii, compoziția celulară, respirație, creșterea unghiilor și a părului și orice alt proces metabolic. în corpul tău. Și din acest motiv, în același mod, trebuie să fie hrăniți pentru a furniza acest aport caloric de bază.
Chiar și așa, Rata metabolică bazală sau BMR (cantitatea de calorii arse) variază pe parcursul zilei. Când dormiți, BMR este mai mic decât atunci când sunteți treaz în procesul de digerare a unor alimente sau dimineața, când BMR este accelerat. Și, în mod natural, BMR variază între fiecare persoană, în special din cauza factorilor genetici și a altor factori induși. Există oameni care au un BMR foarte rapid în mod natural, mănâncă mult și nu se îngrașă nici măcar puțin, asta pentru că cheltuiesc practic toată energia provenită din alimente în mod natural, fără a depune eforturi mari.
Dacă, pe de altă parte, aveți un TMB lent, nu vă faceți griji. Mai jos vă voi explica factorii care vă afectează în mod direct TMB, astfel încât să înțelegeți cum vom începe să atacăm problema:
Factori care afectează metabolismul bazal
Gen: Bărbații au nevoie de mai multă energie decât femeile. Acest lucru se datorează într-o măsură mai mare dimensiunii naturale a structurii corpului: bărbații tind să aibă oase mai mari, mai mult mușchi, înălțime mai mare etc. Din acest motiv, tind să aibă un BMR mai mare decât femeile. În timp ce un bărbat obișnuit poate cheltui aproximativ 2.500 kcal pe zi, o femeie poate cheltui 2.000 kcal. Dincolo de aceasta, doi oameni cu aceeași structură și sex diferit ar putea avea un BMR foarte asemănător.