Consumul a 3 banane pe zi ne aduce beneficii în acest fel
Bananele sunt cărți sălbatice în bucătărie, deoarece cu ele putem face piureuri, prăjituri, le putem mânca din mers ca gustare sau în orez cubanez. Ușor de mâncat explică de ce este unul dintre cele mai populare fructe din lume: mai mult de 70% din gospodării consumă banane o dată pe lună.
Studiile indică faptul că numărul magic este trei. Consumați zilnic 3 banane. Cu aceasta oferim corpului nostru aproximativ 1500 mg de potasiu și multe beneficii pentru sănătatea noastră. Dar ce au în afară de bine pentru noi? Care sunt beneficiile sale?
1.- Bananele scad tensiunea arterială
Studiile arată că consumul a doar trei banane pe zi poate reduce semnificativ tensiunea arterială. O banană de dimensiuni medii are aproximativ 422 mg de potasiu și este aproape fără sodiu. Raportul ridicat de potasiu și sodiu ajută la neutralizarea efectului tensiunii arteriale.
2.- Bananele îmbunătățesc digestia
Bananele sunt bogate în fibre, atât solubile, cât și insolubile. Fibra este un nutrient important în organism, deoarece ajută la reglarea vitezei de digestie, la încetinirea acesteia. Consumul unei banane te face să te simți sătul mai mult timp și poate ajuta și persoanele care au probleme de constipație.
Nu este de mirare că bananele sunt recomandate la micul dejun. Ne ajută să începem ziua cu energie.
3.- Bananele îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.
Consumul de alimente bogate în fibre este bun pentru inima ta, iar bananele sunt pline de fibre. O dietă bogată în fibre a fost legată de un risc mai mic atât de boli cardiovasculare (BCV), cât și de boli coronariene (CHD). Fibrele solubile prezente în banane sunt, în special, asociate cu un risc mai mic de boli de inimă.
4.- Bananele ajută la crearea celulelor sănătoase.
Bananele sunt bogate în vitamina B6, care conține 20% din cantitatea zilnică necesară pentru un adult. Vitamina B6 ajută organismul să creeze insulină, hemoglobină și aminoacizi neesențiali necesari pentru a crea celule sănătoase. De asemenea, ajută la producerea de anticorpi care combate infecțiile.
5.- Bananele îmbunătățesc tractul gastro-intestinal.
Deoarece bananele sunt relativ ușor de digerat, ele sunt, prin urmare, considerate neiritante pentru tractul gastro-intestinal. De fapt, bananele nu numai că împiedică tulpina digestivă, ci și calmează tractul digestiv și ajută la refacerea mineralelor pierdute după diaree. De aceea sunt printre primele alimente solide introduse bebelușilor.