Consultările despre transformatoare câștigă în greutate și mușchi sau se antrenează pe stomacul gol Operation Transformer
Consultații despre transformatoare: creșteți greutatea și mușchii sau antrenați-vă pe stomacul gol
Cititorii de transformatoare întreabă cum să câștigi în greutate și ce să mănânci pentru a te antrena în post
Suplimente pentru a câștiga în greutate
De la: EsmeraldaAș vrea să știu ce supliment ar trebui să iau pentru a câștiga în greutate și masa musculară, dar fără să-mi îngraș brațele și burta. Sunt foarte slabă și mă străduiesc mult să mă îngraș, mă antrenez 40 de minute pe zi cu greutăți și viața mea de zi cu zi este foarte activă.
Esmeralda, înainte de a examina suplimentele, ar trebui să vă concentrați asupra dietei. A câștiga în greutate pentru o persoană slabă fără să îngrășăm înseamnă două lucruri: antrenament mai mult și mâncare mai multă. Persoanele slabe sunt, în general, sensibile la insulină și asta înseamnă că tolerați carbohidrații mai bine decât persoanele supraponderale. Concentrați-vă pe acești carbohidrați dimineața și în orele dinaintea și după antrenamentul cu greutăți. Mănâncă orez, cartofi, pâine integrală de grâu sau ovăz rostogolit și însoțește-l cu proteine, precum ouă, carne sau pește. Dacă nu puteți obține suficiente proteine din alimente, cel mai bun supliment este un shake proteic din zer. Luați-l după sau în timpul antrenamentului, cu niște fructe. Nu-l luați cu grăsimi, deoarece vă va întârzia absorbția de către mușchi.