Construiți un plan de alimentație sănătoasă GRATUIT
Vrem să știm despre tine
Învață să concepeți un plan de alimentație sănătoasă
Foarte des ne scriu pe Instagram, întrebând despre un plan de alimentație sănătoasă. Unii cer în mod specific un număr de calorii, iar alții vor doar unul și pleacă. Problema este că fiecare persoană are o necesitate calorică diferită și nu toți suntem serviți la fel. Dar la sfârșitul articolului veți putea primi un exemplu de meniu pentru a vă proiecta.
Astăzi puteți accesa programul nostru Fitconsciente pierde grăsime corporală, câștigați masa musculară sau îmbunătățiți performanța fizică pentru un cost scăzut.
Calculați-vă caloriile pentru a construi un plan de alimentație sănătoasă
Consumul de calorii potrivite vă va ajuta să vă îmbunătățiți fizicul, dacă mâncați foarte puține calorii cu intenția de a pierde în greutate, vă puneți sănătatea în pericol.
Stabiliți procentul de macronutrienți în planul dvs. de alimentație sănătoasă
Macronutrienții sunt împărțiți în 3 substanțe nutritive principale:
- Proteină
- Glucidele
- Grăsimi
Stabiliți cantitățile de macrocomenzi pe care ar trebui să le consumați, acestea variază în funcție de activitatea fizică și gustul dvs.
De exemplu, dacă sunteți sportiv, ați beneficia de includerea carbohidraților și a proteinelor bune.
Dacă nu sunteți foarte activ sau activ și sunteți supraponderal, grăsimile sănătoase ar trebui să fie prezente în cantitate bună în planul dvs. de alimentație sănătoasă.
Scopul tau este sa castigi masa musculara? Puteți citi mai multe despre rețete pentru a câștiga masa musculară.
Probleme de organizat atunci când construiți un plan de alimentație sănătoasă
Prima problemă care apare atunci când vrem să începem un plan de alimentație sănătoasă. Este timpul, iar majoritatea timpului nostru este folosit pentru alte activități mai puțin pentru a ne organiza mâncarea. A mânca o zi sănătoasă nu este la fel ca în fiecare zi. Nici nu este același lucru să ieși în stradă, la serviciu sau la școală cu mâncarea ta deja pregătită, decât să cumperi mâncare pe stradă. Deoarece, în general, alimentele de stradă tind să aibă un număr mai mare de calorii, ele sunt de obicei preparate cu uleiuri de calitate scăzută și cu preț redus. În plus, uneori nu știm dacă persoana care a pregătit-o are o igienă bună. Din acest motiv, este important să luați în considerare timpul necesar organizării unui plan.
Plan de masă fără carne de animale (vegani și vegetarieni sau oameni din Postul Mare)
Mic dejun:
- Iaurt natural
- Ovaz
- Nuci
- Căpșuni/Căpșuni