Construirea leagănului tehnic pas cu pas a celei mai puternice mișcări
Este una dintre cele mai puternice mișcări, fără îndoială, analizăm pas cu pas tehnica leagănului kettlebell, astfel încât să puteți lustrui toate aspectele antrenamentului dvs. "greu"
Domingo Sánchez/Fotografii César Lloreda
La fel cum există exerciții de forță de bază, leagănul reprezintă unul dintre exercițiile de bază pentru munca cu putere. Pe de o parte, transformă modelele dobândite în balama șoldului, cum ar fi deadlift-ul, în forță explozivă, iar pe de altă parte pune bazele pentru progresul către exerciții de putere mai exigente. Datorită importanței sale, este necesară o stăpânire atât a tehnicii, cât și a manipulării sarcinilor semnificative.
-Balansoarul reprezintă un conector care ne va permite transformă dezvoltarea forței în mișcări explozive, antrenarea ciclului de contracție-relaxare accentuat asupra puterii lanțului posterior în general și a mușchilor șoldului în special.
- Este o mișcare cu dezvoltare a forței în plan orizontal care prezintă o transfer imens în planuri de mișcări similare, cum ar fi sărituri, alergări și sprintene. Fiecare sportiv ar trebui să-l țină cont în programul său de antrenament.
- În plus față de optimizarea rezistenței, leagănul și, în general, lucrul dinamic cu kettlebells este de asemenea utilizat pentru dezvoltarea rezistenței și este chiar eficientă în prevenirea și reabilitarea leziunilor sport.
Balansoarul kettlebell este o mișcare dominantă a șoldului, Prin urmare, punctul cheie este de a garanta o funcționare corectă a balamalei șoldului, asigurând o gamă corectă de mișcare cu o mobilitate suficientă, garantând stabilitatea lombopelvică și transferul mișcării explozive a pendulului la sarcină. La manipularea inerției, sarcina primită este mult mai mare decât greutatea kettlebell-ului, deoarece în faza de frânare excentrică aceasta crește, prin urmare, cererea lombopelvică este mult mai mare decât pare, pe lângă rezistență, mișcarea necesită o stabilitate mare și intermusculară. coordonare. Iată câteva exerciții specifice pentru a vă pregăti și îmbunătăți swing-ul:
Baza: deadlift-ul
Dacă sunteți mort cu o tehnică bună, este posibil să vă balansați corect. Un deadlift reprezintă baza puterii și tehnicii pentru a obține o eficiență și o performanță mai mari în leagăn. Adaptările mecanice ale deadlift-ului în stabilitatea lombopelvică sunt direct transferabile către leagăn.
Tehnica mișcării
Începeți și începeți poziția