Constituția fizică și dieta cheile antrenamentului
Constituția noastră fizică ne va determina dieta
Ori de câte ori spunem că intrăm în sala de sport, aceleași îndoieli ne atacă, chiar dacă suntem deja obișnuiți, în multe ocazii dieta pe care o urmăm este încă o încălzire a capului: dacă vreau să câștig mușchi, ce mănânc? Ce se întâmplă dacă vreau să slăbesc sau să tonifiez? Cel mai important lucru, înainte de toate acestea, este să știi ce fel de Constituția fizică este ceea ce avem, care ne va ghida și atunci când facem exerciții.
Există trei grupuri mari cărora le aparținem în ceea ce privește constituția fizică și, deși acest lucru se poate schimba din cauza noastră metabolism, Este important să știm în care suntem în acest moment, deoarece mâncarea pe care trebuie să o consumăm atunci când mergem la sală sau exerciții fizice va depinde în mare măsură de aceasta.
Ectomorf
Toată lumea are un prieten, cunoștință sau rudă care mănâncă, mănâncă și mănâncă, dar nu te ingrasa niciodata și puneți întrebarea tipică și unde o puneți? Ei bine, toți acești oameni norocoși sunt cei care aparțin acestui prim grup. Sunt persoane slabe care tind să nu acumuleze niciun gram de grăsime pe corp. Deși aceasta nu este întotdeauna atât de frumos pe cât pare, întrucât sunt primii care vor să se îngrașe sau să mărească mușchi.
Dacă acesta este cazul dvs., idealul este să includeți în dietă multe proteină, în special cele care provin din carne roșie și ouă; alimente cu grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado sau migdale și faceți un minimum cinci mese pe zi. Da, citești corect, cel puțin cinci mese pe zi. Acest lucru are o explicație și este că metabolismul acestor persoane face ca organismul să absoarbă cu greu niciuna dintre mese, deci este necesar să creșteți în greutate și/sau volum, să mâncați mai multe mese, dar cu mai puține. De asemenea, este foarte recomandat să luați ultima masă cu o oră înainte de culcare, luând ceva ușor ca un pahar de lapte.