Constipație în timpul sarcinii, cum să câștigi lupta Rețete mici
În timpul sarcinii, aproximativ jumătate din viitoarele mame pot suferi constipație, Dar nu vă faceți griji, a ști cum să gestionați această situație de la început face din aceasta o problemă minoră.
În această perioadă vitală, spre deosebire de momentul în care nu sunteți încă gravidă, utilizarea de suplimente de fier, scăderea aportului de fibre și lichide, stres sau hemoroizi împreună cu modificări hormonale, spori constipația.
Astfel încât, între a treia și a patra lună de sarcină, principalul lucru care trebuie evitat va fi să urmați sfatul medicului și ai grija de alimentatia noastra, încercând să consum fibră, mult lichid și nu neglijarea exercitiul.
INDICE DE CUPRINS
De ce sarcina provoacă constipație?
În lunile de gestație, mișcările intestinale scad, însărcinate să permită avansarea conținutului lor: unul dintre motive este presiunea pe care viitorul nostru bebeluș o exercită asupra uterului.
O altă cauză este noua nivel hormonal pe care corpul nostru o experimentează, de când se numește un hormon progesteron provoacă dificultăți în digestie și, prin urmare, este mai dificil să expulzați scaunul și, pe de altă parte, un alt hormon numit motilin, responsabil pentru stimularea mișcării stomacului și intestinului, scade.
Sfaturi practice pentru ameliorarea simptomelor constipației
- Creșteți aportul de fibre încetul cu încetul, astfel încât sistemul digestiv să se adapteze și să se evite anumite disconforturi intestinale, cum ar fi flatulența sau balonarea. Idealul ar fi să consumi între 25 și 30 de grame de fibre zilnic.
- Consumul de lichide Este esențial, putând fi atât apă cât și infuzii moi, bulionuri de legume sau sucuri naturale.
- Efectuați exerciții cum ar fi mersul pe jos sau înotul timp de aproximativ 30 de minute, pentru a întări mușchii intestinali care intervin în reflexul de defecare. În plus, acest exercițiu vă va ajuta în momentul livrării.
- Mănâncă încet, mestecați bine mâncarea și aveți timp de masă.
- Este important să creezi un bun obiceiul intestinului, având un program fix pentru a merge la baie, astfel încât intestinul să fie educat.
Ce alimente sunt cele mai bune pentru mine dacă am constipație?
Toți aceia bogat în fibre va fi foarte benefic, găsindu-l în alimente de origine naturală precum legume și legume, fructe, leguminoase, cereale sau nuci.