Considerații la alegerea unui câștigător în greutate; Câştigător

Scopul câștigătorilor de greutate este de a vă oferi rapid și confortabil o doză suplimentară de calorii, astfel încât corpul dvs. să obțină toți macronutrienții esențiali pentru a dezvolta masa musculară.

Ce sunt câștigătorii în greutate?

Câștigătorii în greutate sau „câștigători de masă”, așa cum sunt cunoscuți în limba anglo-saxonă, este un supliment alimentar alcătuit dintr-un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care furnizează o cantitate mare de calorii.

Acest aport caloric poate varia de la 300 la 1.200 de calorii pe porție, în funcție de cantitatea și marca utilizată.

Evident, aceste suplimente nu sunt înlocuitori pentru o masă, deoarece obiectivul lor este de a ajuta persoana să-și atingă necesarul caloric.

Ce funcție face?

După cum sugerează și numele, obiectivul principal al acestor suplimente este creșterea greutății corporale la cei care nu pot consuma caloriile necesare, fie din cauza incapacității de a mânca alimente, fie din dorința unui aport caloric rapid.

În alte ocazii, este utilizat ca recuperator, deoarece majoritatea câștigătorilor de greutate furnizează o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați, favorizând sinteza proteinelor și respectiv resinteza glicogenului.

Cum să le luați?

Forma de utilizare a creșterii în greutate este determinată parțial de toleranța persoanei.

Sticla specifică gramele pe care trebuie să le ingerăm pe doză. De obicei, povo-ul este amestecat cu apă rece pentru a face smoothie-ul, deși în multe cazuri putem adăuga lapte sau chiar suc de fructe.

În general, se recomandă împărțirea aportului zilnic în mai multe prize, evitând astfel posibile probleme gastro-intestinale.

Deși nu există un protocol adecvat, se recomandă ca una dintre aporturile zilnice să fie aproape de peri-antrenament, o perioadă de timp care include atât pre-, cât și post-antrenament.

În acest fel, promovăm o performanță mai bună sau o recuperare mai bună la sportiv.

Dacă sunteți hotărât să vă atingeți obiectivele, pentru creșterea masei musculare, cu siguranță luați în considerare opțiunea de a lua un câștigător în greutate

Înainte de a face acest lucru, trebuie să țineți cont de câteva lucruri importante pentru a selecta creșterea în greutate care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. pentru a obține beneficii mai mari:

Cunoașteți cerințele noastre nutriționale

Primul pas și care va facilita alegerea unui câștigător de greutate va fi estimarea și calculează caloriile Necesar ca organismul să aibă energia și, desigur, nutrienții necesari pentru a crea noi țesuturi musculare. În această operațiune sunt implicați mai mulți factori, cum ar fi:

  • Gen
  • Înălţime
  • Greutate
  • Vârstă
  • Efectul termic al activității (TEA)
  • Rata metabolică (BMR)
  • Efectul termic al alimentelor (TEF)
  • Activitate termogenă neasociată cu exercițiul fizic (NEAT)

Se încearcă să se potrivească cât mai mult posibil nevoilor individuale. Una dintre cele mai utilizate formule și care poate servi drept punct de plecare va fi cea a lui Harris-Benedict:

Formula Harris-Benedict

  1. Mai întâi vom calcula Metabolism bazal (BMR)
  • Pentru femei: BMR = 655,0955 + (9,5634 x greutate [kg]) + (1,8496 x înălțime [cm]) - (4,6756 x vârstă [ani])
  • Pentru bărbați: BMR = 66,473 + (13,7516 x greutate) + (5,0033 x înălțime) - (6,755 x vârstă)
  1. Am ales Factorul de activitate (AF)
  • Factorul de activitate 1: 1.2 (munca de birou, fără exercițiu)
  • Factorul de activitate 2: 1.375 (exercițiu 1 până la 3 zile pe săptămână)
  • Factorul de activitate 3: 1,55 (exercițiu 3 până la 5 zile pe săptămână)
  • Factorul de activitate 4: 1.725 (exercițiu 6 până la 7 zile pe săptămână)
  • Factorul de activitate 5: 1.9 (exerciții de două ori pe zi, exerciții de intensitate mare, forță și putere, sportivi)
  1. Aplicăm factorul de activitate: BMR x AF

Aport ușor de calorii

Funcția principală a câștigătorilor de greutate este de a oferi o doză suplimentară de calorii concentrate într-o singură porție, ceva care facilitează necesarul de calorii necesare pentru a câștiga în greutate treptat și sănătos.

Se poate ca din cauza circumstanțelor, indiferent dacă vă aflați la serviciu sau alte sarcini, uneori nu este foarte dificil să faceți o masă. În acest caz și, bineînțeles, pentru a nu pierde acea contribuție nutrițională, a face o masă lichidă prin intermediul unui câștigător de greutate va fi destul de benefic pentru obiectivul nostru.

Știm cu toții că un surplus caloric combinat cu antrenamentul cu greutăți este cel mai simplu mod de a construi mușchi.

Un câștigător de greutate va facilita aportul de calorii în dietă. Există persoane care prezintă dificultăți serioase în stabilirea unei diete. În acest caz, parierea pe mese alternative, astfel încât să mâncăm un solid și un lichid, va fi total fezabilă pentru a atinge cerințele nutriționale.