Conexiune minte-mușchi, pune-o în practică!
Chiar înțelegem bine ce înseamnă conexiunea minte-mușchi?
În rândul profesioniștilor, importanța conexiunii minte-mușchi în antrenamentul de forță începe să fie luată în considerare mai mult (deși curios în discipline precum Yoga sau Pilates a fost întotdeauna luată în considerare).
Așa cum se întâmplă întotdeauna în sectorul fitness și exerciții fizice, de la teorie la practică există o lume și marea majoritate se pierd, neinterpretând-o bine sau, cel puțin, fără să știe cum să o transfere la instruirea clienților lor.
Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, vom începe prin a explica ce înseamnă conexiunea minte-mușchi.
Acest concept se referă la concentrarea internă, la căutarea unui obiectiv intrinsec. Și în antrenamentul de forță cel mai intrinsec este mușchiul, țesutul, recrutarea unităților motorii, incursiunea musculară.
Înțelegând acest lucru, atunci când căutăm să conectăm mintea (concentrarea noastră, concentrarea noastră) cu grupul muscular pe care dorim să-l lucrăm, ar trebui să uităm de extrinsec. Adică, ar trebui să uităm de repetările pe care le facem sau de greutatea pe care o ridicăm ca obiectiv final.
Și în acest context înțelegem expresia:
Antrenamentul de forță este ceea ce faci cu greutatea pentru a-ți stimula mușchii, nu ceea ce faci cu mușchii pentru a mișca greutatea.
Căutăm să stimulăm sistemul muscular, să creăm adaptări enzimatice, metabolice și la nivelul țesuturilor. Nu căutăm să ridicăm și să coborâm bara, ganterele sau plăcile unei mașini (facem mai multe repetări); asta ar fi o consecință. Nici nu căutăm să ridicăm un anumit tonaj, adică mijlocul de a lucra la nivel muscular și atunci când sunt generate aceste adaptări, consecința ar fi creșterea acelei cantități de încărcare.
Când vine vorba de conectarea minții cu mușchiul în antrenamentul de forță (în alte scenarii conotația ar fi diferită), încearcă să pună cele cinci simțuri în recrutarea și obosirea maximului de unități motorii, caută să creeze un stimul suficient pentru ca mai târziu, cu o recuperare și o nutriție adecvate, ne ajută să ne adaptăm și să progresăm. Orice lucru care nu îmbunătățește acest scenariu intrinsec va face ca instruirea noastră să fie mai puțin eficientă.
Scopul utilizării greutăților sau mașinilor libere este de a face mișcarea specifică a corpului pe care o realizăm pentru a ajunge la mușchii țintă mai dificilă, mai solicitantă. Dacă vă concentrați asupra mișcării greutății, veți avea tendința de a modifica mișcarea corpului pentru a face mai ușor acest lucru, iar tehnica va avea ca rezultat o calitate mai scăzută. În schimb, dacă vă concentrați asupra mișcării corpului dvs. și vă gândiți la bară, gantere sau mașină ca un mijloc de a face mușchii să lucreze mai mult, veți face exercițiul mult mai eficient.