COMBATEȚI SPORTURILE ȘI PIERDEREA DE GREUTATE
În sporturile de luptă, greutatea corporală este de cea mai mare importanță, deoarece diferitele categorii sunt împărțite în funcție de aceasta, garantând astfel competiții mai echitabile. Scopul multor sportivi de luptă este de a concura cu alți sportivi mai mici, obținând astfel avantajul fizic oferit de o masă corporală mai mare. Urmărirea acestui obiectiv îi determină pe sportivi să efectueze diferite practici pentru a reduce grăsimea corporală. În majoritatea cazurilor, acestea ar putea fi considerate practici nesigure pentru sănătate și inadecvate pentru menținerea performanței.
Rămâneți câteva rânduri cu noi și aflați, din mâna celor mai recente recenzii științifice, consecințele unei strategii nutriționale proaste pentru o competiție sportivă de luptă.
O SCURTĂ ANALIZĂ A SPORTULUI DE COMBATERE
Dinamica în sporturile de luptă constă în efectuarea mai multor runde într-un spațiu scurt de timp și la intensitate maximă. În plus, în majoritatea modalităților întreaga competiție se desfășoară într-o singură zi, adică toate luptele din aceeași zi.
Dacă adăugăm la asta că sportul de luptă necesită o anumită compoziție corporală, cerințe ridicate de forță, putere musculară, flexibilitate, capacitate anaerobă și putere aerobă, vom obține terenul de reproducere perfect pentru a împiedica o strategie nutrițională corectă.
Datorită complexității derivate din cerințele pe care le prezintă acest sport, o strategie proastă axată pe reducerea rapidă a greutății ne-ar putea pune sănătatea sub control. De asemenea, va limita, fără nici o îndoială, capacitatea noastră de luptă.
CE ENERGIE UTILIZăm ÎN COMBATUL SPORTIV?
Glicoliza anaerobă este principala cale energetică în sporturile de luptă. Fără a intra în detalii acum, să ne amintim că această cale metabolică a produs energie fără a utiliza oxigen. Această producție se realizează în detrimentul produselor glicolitice, adică a carbohidraților. Prin urmare, consumul de carbohidrați este esențial.
Glicoliza anaerobă produce energie rapidă și explozivă, dar de scurtă durată. Recuperarea între runde și între lupte va veni mână în mână cu un aport corect de carbohidrați și utilizarea corectă a suplimentului indicat pentru fiecare caz. (A se vedea articolul despre creatină).
Cu scădere rapidă în greutate, în scădere depozite de glicogen (forma în care carbohidrații sunt depozitați în mușchi și ficat) duce la recrutarea scăzută a unități motor de tip II (fibre musculare cu mișcare rapidă) în detrimentul tip I (fibre de mișcare lentă).
Nivelurile scăzute de glicogen în timpul antrenamentului sau al competiției vor determina o scădere a puterii și puterii. Această scădere se va datora utilizării fibrelor de contracție lentă. Pe de altă parte, un aport corect de carbohidrați va întârzia oboseala și va reduce pierderea de forță.
Datorită importanței unei compoziții corporale adecvate, așa va fi și un plan nutrițional special conceput pentru sportivul de luptă. Acest plan va fi conceput pentru a atinge compoziția corpului țintă, pentru a nu afecta sănătatea și pentru a menține sau îmbunătăți performanța.
PRACTICI RĂI PENTRU PIERDEREA RAPIDĂ DE GREUTATE ÎN SPORTUL COMBAT.
86% dintre sportivii din modalitățile de luptă folosesc metode rapide de slăbire înainte de o luptă.
Printre aceste metode putem găsi:
- Restricții alimentare și lichide.
- Efectuarea de exerciții extenuante cu utilizarea sau nu a materialelor plastice.
- Aportul de diuretice, laxative și pastile dietetice.
- Vărsături auto-induse.
Deși aceste practici prezintă un risc individual, se știe că sportivii de luptă le folosesc într-un mod mixt. Combinarea mai multor dintre aceste strategii periculoase poate crește riscul exponențial.
Potrivit unor studii, s-a observat că pierderea masei corporale medii este de aproximativ 5-10%. Au fost raportate cazuri de decese cu scădere în greutate de 15%.