Combateți constipația cu dieta și nutriția
Efectuarea unor mici modificări în dieta dvs. poate începe să vă facă sistemul digestiv într-un ritm sănătos și să prevină apariția constipației în mod regulat.
Cum să obțineți o nutriție adecvată pentru o digestie sănătoasă
Eliminarea alimentelor care pot provoca constipație, pe lângă introducerea în dietă a celor care contribuie la un intestin mai fericit și mai sănătos, este o modalitate excelentă de a te menține liber de greutate și cu mai multă energie. De unde ar trebui să începi?
Mențineți o digestie lină consumând mai multe fibre
Când vine vorba de constipație, primul lucru pe care trebuie să îl includeți în dieta dvs. este o mulțime de fibre. Pentru a avea realizări de durată, se recomandă să consumați între 3 și 5 alimente bogate în fibre în fiecare zi. Fibra nu numai că vă lasă să vă simțiți plin mai mult timp, dar vă stimulează și intestinele în mod natural prin asocierea cu apă pentru a crește volumul scaunului cele mai bune surse de fibre sunt următoarele:
 | Legume: rubarba, broccoli, conopida, spanac, varza de Bruxelles | Fructe: portocale, struguri, prune și fructe de pădure, plus banane și mere în cantități moderate |
Consumul moderat de alimente care provoacă constipație
Nu este vorba doar de consumul mai multor fibre. Este vorba, de asemenea, de a mânca mai puțin din alimentele care provoacă constipație. Unele încetinesc procesul digestiv, în timp ce altele deshidratează scaunul. În orice caz, moderarea consumului acestor alimente este cheia pentru evitarea apariției nedorite a distensiei abdominale și a constipației. Alimente pe care ar trebui să le limitați în dietă: