Colorează-ți dieta! Nu lasa exercitiile sa te rugineasca
"Ce echilibrează o echipă este mingea. Pierde mult și vei fi o echipă dezechilibrată.". Johan Cruyff
- CAMERA TACTICĂ
- REVISTĂ
- Rapoarte
- CARACTERISTICI SUPLIMENTARE
- Club
- deveni un partener
- REVISTĂ
- Fotbal
- Interviuri
- povești
- Modele de joc
- Concepte tactice
- Formatori
- Echipament
- METODOLOGIE
- Antrenament fizic
- Portari
- Engleză
- HERR PEP
- Călătoria lungă a lui Pep
- Calea Campionilor
- Camí dels Campions
- bibliotecă
- Delikatessen
- De la Phelps la Bolt
- sport
Colorează-ți dieta! Nu lasa exercitiile sa te rugineasca
de LOLES VIVES pe 15 noiembrie 2012 • 23:22
Cu fiecare zi care trece mai ruginim puțin. Este procesul natural al vieții. Este un paradox, dar este așa: același oxigen pe care îl respirăm, cel care ne ține în viață, este, de asemenea, responsabil pentru îmbătrânirea și deteriorarea noastră încetul cu încetul.
Și totul se datorează așa-numiților radicali liberi, substanțe foarte instabile care se formează în organism în timpul respirației și care atacă în mod constant celulele noastre și, de asemenea, ADN-ul lor. Între 4 și 5% din oxigenul pe care îl consumăm formează radicali liberi.
Când radicalii liberi se acumulează în exces, se creează ceea ce se numește stres oxidativ, situație care implică un risc mai mare de declanșare a bolilor, a afecțiunilor și a problemelor de diferite tipuri (îmbătrânire timpurie, pete ale pielii, pierderea vederii, infecții, inflamații ...).
Substanțele antioxidante sunt cea mai bună armă pentru a contracara procesul oxidativ, deoarece permit dezactivarea și chiar inversarea daunelor produse de radicalii liberi. Aceasta este importanța de a reuși să le aprovizionăm.
Datorită utilizării unei cantități mai mari de oxigen datorită exercițiilor fizice, sportivii generează o cantitate mai mare de radicali liberi și, prin urmare, sunt supuși unei oxidări mai mari.
În timpul exercițiului și pentru a satisface cererile de energie, consumul de oxigen poate crește de 10 până la 15 ori valoarea sa într-o stare de repaus. Acest lucru determină o creștere mare a componentelor oxidative, ale căror daune contribuie la oboseala musculară, inflamație, modifică sistemul imunitar și inhibă mecanismele de recuperare și adaptare.
Din fericire, organismul are propriile sale mecanisme de auto-protecție împotriva acestor agresori și generează/posedă propriile sale molecule antioxidante (antioxidanți endogeni), este cazul glutationului, coenzimei Q, a enzimelor precum superoxidul dismutază, catalaza etc.
În plus, persoanele care fac mișcare continuă au această capacitate de auto-protecție și mai accentuată datorită unui proces de adaptare fiziologică, lucru care nu se întâmplă cu sportivii ocazionali de weekend, care trebuie să aibă în vedere că sunt mai vulnerabili la atacurile de radicali liberi generate în activitate fizica.
Cu toate acestea, capacitatea de a contracara oxidarea nu este niciodată suficientă și chiar mai puțin atunci când formarea radicalilor liberi este crescută excesiv din cauza unor cauze de diferite tipuri: activitate foarte intensă sau intensă, frig, radiații solare, poluare, oboseală acumulată, câteva ore de somn. . În aceste circumstanțe, daunele oxidative cresc și, în consecință, riscul de a suferi eșecuri de tot felul: inflamații, infecții, leziuni, răceli ...