Colesterol ridicat, aceasta este dieta pe care ar trebui să o urmați, fără a vă priva de aproape nimic
Colesterolul nu pleacă în vacanță, atât cât vrem uneori. Nu se odihnește nici vara. Din acest motiv, este important să avem grijă și să ne menținem nivelul colesterolului la distanță, mai ales prin alimentația sănătoasă și echilibrată. De asta trebuie să ții cont pentru a avea grijă de tine .
Dacă colesterolul total este peste nivelurile recomandate (mai mult de 200 mg/dl), este important să urmați o serie de recomandări nutriționale pentru a le micșora. În plus, nu vom fi singurii: în jur de 50% din populația spaniolă are colesterol ridicat (unul dintre factorii de risc cardiovascular), deci una din două persoane ar trebui să urmeze o dietă adecvată. De asemenea, va trebui să urmați alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercitarea și evitarea alcoolului și a tutunului. Prin controlul nivelului de colesterol vom reduce riscul de a suferi de boli de inimă.
După cum explică Fundația Spaniolă a Inimii (FEC) pe site-ul său web, „s-a demonstrat că persoanele cu niveluri de colesterol din sânge de 240 mg/dl prezintă un risc de două ori mai mare de a suferi un infarct miocardic decât cele cu cifre de 200”. Să nu uităm că bolile de inimă continuă să fie principala cauză de deces în Spania, reprezentând aproape 30% din decesele anuale. Conform datelor Institutului Național de Statistică, decesele cauzate de bolile sistemului circulator au reprezentat 28,8% din total.
Ce să mănânci pentru a menține colesterolul la distanță
Sardine
În acest tip de dietă ar trebui să existe o mulțime mai mult pește decât carne, dar așa cum indică Palma, „trebuie să încercați să consumați pește care este tânăr, deoarece cu cât un pește este mai în vârstă, cu atât are mai mult conținut de mercur carnea sa. Există lucrări care vorbesc despre faptul că mercurul este un factor de risc. Prin urmare, este important să consumați pește proaspăt, albastru și tânăr. Adică pești mici, bogați în grăsimi sănătoase și acizi omega 3 ".
La rândul său, carnea roșie nu este recomandată, așa că ar trebui luate cu moderare. În ceea ce privește lactatele, explică medicul, este mai bine dacă sunt degresate, deoarece „lactatele nu ar fi consumul ideal pentru persoanele cu colesterol ridicat”. Nici felurile de mâncare precocite, produsele de patiserie industriale sau gustări '. Ar fi important să se evite sau să se reducă la minimum consumul acestui tip de alimente. Cornuri de ciocolată