Cofeina și anxietatea - tellmeGen
Cofeina este o substanță care se găsește în anumite plante. De asemenea, poate fi produs artificial (sintetic) și adăugat la produsele alimentare. Este un stimulent al sistemului nervos central și un diuretic (o substanță care ajută organismul să elimine fluidele).
Cofeina este absorbită și trece rapid în creier. Nu se acumulează în sânge și nici nu este stocat în corp. Lasă corpul în urină la multe ore după ce a fost consumat.
Nu există nevoie nutritivă de cofeină și poate fi evitată în dietă.
Cofeina stimulează sau excită creierul și sistemul nervos. Nu diminuează efectele alcoolului, deși mulți oameni încă cred că o ceașcă de cafea va ajuta o persoană să fie „sobră”.
Cofeina poate fi utilizată pentru ameliorarea pe termen scurt a oboselii sau somnolenței.
Cofeina este consumată pe scară largă și se găsește în mod natural în frunzele, semințele și fructele a peste 60 de plante, inclusiv:
- Frunze de ceai
- Cola nuci
- Cafea
- Boabe de cacao
- Se găsește și în alimentele procesate:
- Cafea: 100 mg pe cană
- Ceai: 14 până la 60 mg pe cană
- Ciocolată: 45 mg într-o bară de 1,5 uncii (aproximativ 42 g)
- Majoritatea colelor (cu excepția cazului în care sunt etichetate „fără cofeină”): 45 mg într-o băutură de 12 uncii (340 ml)
- Băuturi energizante, gustări, bomboane, gumă: 40-100 mg pe porție
Cofeina este adesea adăugată la medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi calmantele, pastilele fără prescripție medicală și medicamentele pentru răceală. Cofeina este lipsită de gust și poate fi separată de un aliment printr-un proces chimic numit decofeinizare.
EFECTE SECUNDARE
Cofeina poate duce la:
- Ritm cardiac rapid
- Anxietate
- Depresie
- Dificultăți de somn
- Boală
- Nelinişte
- Tremurături
- Urinare mai frecventă
- Vărsături
Renunțarea bruscă la cofeină poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi:
- Somnolenţă
- Dureri de cap
- Iritabilitate
- Boală
- Vărsături
Au fost multe cercetări privind efectele cofeinei asupra sănătății.
- Cantități mari de cofeină pot opri absorbția calciului și pot duce la subțierea oaselor (osteoporoză).
- Cofeina poate provoca bulgări de sân și durere (boală fibrocistică a sânului).
Cofeina poate dăuna nutriției unui copil dacă băuturile cu cofeină înlocuiesc băuturile sănătoase, cum ar fi laptele. Cofeina reduce pofta de mâncare, astfel încât un copil care o consumă poate mânca mai puțin.
Anxietatea este neliniște și nervozitate, iar în forme intense, anxietatea se poate manifesta într-un grup de tulburări numite tulburări de anxietate. Cofeina este un stimulent care crește ritmul cardiac și poate provoca nervozitate și agitație, ducând la creșterea nivelului de anxietate. Pentru persoanele care suferă deja de anxietate, cofeina poate stimula atacurile de panică, iar pentru cei care nu se simt în mod normal anxioși, cofeina poate provoca anxietate.