Cofeina pentru slabire si slabire, beneficii - Sitrainer Blog
Folosind cofeina pentru slabire A devenit o tendință foarte populară în ultimii ani. S-a demonstrat că cafeina afectează pozitiv performanța atletică și arderea grăsimilor. În plus, este considerat un aliment care are multe alte beneficii pentru sănătate. Mergeți mai departe și implementați-l în dieta obișnuită! Aici vă spunem tot ce trebuie să știți.
De ce se folosește cofeina pentru a slăbi?
Slăbitul devine adesea o sarcină complicată, ți s-a întâmplat? Conform acestui studiu (studiu) 90% dintre persoanele care îl încearcă nu reușesc.
Pentru a obține rezultate bune trebuie să urmați un dieta corectă, În același timp, trebuie luate în considerare și alte aspecte care intervin în acest proces. Astfel, cofeina influențează metabolism printr-o serie de mecanisme diferite:
La nivel nervos
Odată cu consumul de cofeină, veți avea mai multă dorință de a face activități fizice și de a exercita forța. Acest lucru se întâmplă deoarece cofeina stimulează nivelurile de adrenalină și dopamină.
Cofeina crește nivelul anumitor substanțe care ne oferă o atitudine pozitivă, prin urmare este nootrop. Sau mai bine zis, inhibă acțiunea (adenozinei) prin blocarea efectelor sale sedative.
În această (meta-analiză) putem vedea cum cofeina a prezentat îmbunătățiri în ceea ce privește cognitivul, memoria, viteza de reacție și oboseala mentală, deși se pare că are și efecte protectoare împotriva deteriorării oxidative (studiu).
Știai că starea ta de spirit poate influența foarte mult să fii supraponderal sau obez? Așadar, nu pare prea mare până la aportul moderat de cofeină de argint!
La nivel muscular
Când te antrenezi pentru a pierde în greutate, este posibil să simți uneori durere din cauza efortului. S-a dovedit că cofeina reduce în mod semnificativ această durere, deoarece îmbunătățește activitatea musculară (studiu).
Pe de altă parte, afectează pozitiv îmbunătățirea activității musculare (studiu) și recrutarea fibrelor la nivel neuromuscular (studiu)
La nivel metabolic
Cofeina facilitează arderea grăsimi Da calorii, creșterea proceselor de oxidare la efectuarea activității fizice (detaliu). În plus, stimulează producția de energie, astfel încât caloriile să fie arse mai repede datorită termogeneza.
Termogeneza și cofeina pentru scăderea în greutate
Termogeneza este procesul prin care caloriile sunt transformate în energie termică. Cu acest proces, arzi calorii în timp ce îți crești energia.
În plus, cofeina vă poate ajuta foarte mult să reglați foame, deci vei avea un avantaj suplimentar pentru a slăbi.
Cofeina produce un efect stimulator asupra lipolizei, mobilizând grăsimile și crescând oxidarea acestora în activitatea fizică (studiu, studiu, studiu, studiu).
Când este mai bine să consumi cofeină?
Momentul ideal pentru a consuma cofeină este chiar înainte de antrenament (studiu, studiu, studiu, studiu), astfel încât să puteți îmbunătăți toate beneficiile pe care le-am menționat mai sus.
Pe de altă parte, există și alte beneficii, datorită creșterii receptorilor Glut-4 și atunci când sunt combinați cu carbohidrați, optimizând astfel resinteza glicogenului muscular (studiu, studiu, studiu), un detaliu care ar putea fi interesant atunci când o sesiune dublă de antrenament este efectuat.