Coborâți, fără delirare Ultimele știri
Începerea unei diete necesită disponibilitate și sfaturi de specialitate, obezitatea este o boală care afectează diferitele sisteme ale corpului și este cauza problemelor cardiovasculare, metabolice și musculo-scheletice, printre altele, „atunci când corpul este supus unei greutăți mai mari decât cele programate genetic”., subliniază psihiatrul și obezologul, Rafael Arciniegas, pentru care, deși modul exact de a calcula obezitatea este indicele de masă corporală, în termeni simpli o persoană este considerată obeză, care este cu 10 kilograme peste ceea ce îi corespunde prin textura sa. Când kilogramele în plus sunt sub această sumă, sunteți considerat supraponderal.
„Din obezologie nu vorbim despre diete, ci despre schimbări în obiceiurile alimentare și în viață pentru a rămâne la greutatea potrivită. Fiecare dietă implică eliminarea anumitor alimente și limitarea cantității altora. Pe de altă parte, din această specialitate lucrăm atât din punct de vedere nutrițional, cât și psihologic ”, explică expertul.
IN NUTRITIONALA: Volumul cu care persoana obișnuită să mănânce este evaluat și se reprogramează tipul de mâncare și combinațiile sale, fără a modifica volumul pentru a evita senzația de apetit. De exemplu, fiecare mâncare „se umple” diferit. Un iaurt este mai umplut decât laptele atunci când însoțește o cereală, deși ambii au calorii similare.
IN PSIHOLOGIC: Motivul consultării este abordat. Ca și în cazul dependențelor, motivația trebuie să fie întotdeauna a ta pentru a începe un proces de slăbire. Anxietatea și tristețea sunt emoții asociate cu modificări ale poftei de mâncare, fie crescându-l, scăzându-l, fie făcându-l selectiv față de alimente specifice, cum ar fi gustări sau dulciuri. „Pentru a lucra asupra emoționalului, se folosesc două tehnici: psihoterapie (programare neurolingvistică, cognitiv-comportamentală sau psihodinamică) și farmacoterapie (prin furnizarea temporară de anxiolitice sau antidepresive, numai dacă cazul o justifică)”, spune dr. Arciniegas.
Dacă ați avut deja o experiență de succes în slăbit în trecut, folosiți-o ca ghid. Dacă nu aveți experiențe anterioare în acest sens, este recomandat să solicitați sfatul unui specialist. „Cumpărați-vă un pedometru și înregistrați-vă rutina”, subliniază Arciniegas. Mai puțin de 10.000 de pași pe zi sunt considerați sedentari; De asemenea, încorporează activitate fizică și ia în considerare faptul că cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât aportul caloric dacă doriți să slăbiți ”.
Într-un mod progresiv
Deseori atribuim creșterea în greutate călătoriilor sau exceselor de vacanță. Acest lucru este valabil dacă vorbim despre câteva kilograme, dar „atunci când există o creștere semnificativă în mai puțin de șase luni este necesar să se investigheze cauzele, care pot fi metabolice, emoționale sau o combinație a ambelor”, spune specialistul.
Efectuarea unui proces de slăbire necesită mai mult decât bunăvoință. Este esențial să aveți cunoștințe și, de preferință, sfaturi de specialitate pentru a face acest lucru în modul corect, pentru a evita efectele de revenire și leziunile metabolice (cum ar fi, de exemplu, atunci când metabolismul bazal încetinește). În orice caz, pierderea în greutate trebuie să fie progresivă, spune expertul. „Dacă vrei să slăbești 6 kilograme, vei avea nevoie de trei luni: 3 kilograme prima lună (50% din supraponderalitatea), 2 kilograme a doua (35%) și 1 kilograme a treia (15%), deoarece ultimele kilograme sunt cel mai greu de pierdut ".