Clase Step ClariFit
Cauti o activitate care sa te transpire cu adevarat? Ei bine, nu-mi lipsi clase de trepte, cu care veți obține o performanță aerobă extraordinară.
Sunt clase de mare intensitate, în care în fiecare zi vom învăța o coregrafie simplă de pași și vom repeta iar și iar până când va ieși fără să ne gândim:)
Clasele de pași constau practic în urcarea în jos, trecerea-trecerea și/sau săritura acestei platforme în ritmul muzicii cu vremuri foarte marcate. Cu acest tip de exerciții, ceea ce realizăm este să ne creștem fluxul de sânge, oferind mai mult oxigen mușchilor noștri și mărind elasticitatea și activarea acestora.
Este o activitate ușor de învățat și poate fi practicată de oricine. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor cu anumite patologii la genunchi sau persoanelor cu condiții fizice foarte scăzute, deoarece este o activitate de impact care necesită o cheltuială energetică mare.
clase de trepte În plus, oferă studenților nu numai munca aerobă, ci își vor dezvolta și puterea și flexibilitatea corpului inferior, coordonarea va fi lucrată. Este o activitate care necesită concentrare, deci ne va ajuta să descărcăm stresul.
De asemenea, după cursurile de etapă ne vom simți relaxați, deoarece necesită o intrare energică și o atenție deosebită. Ne vom simți foarte bine, cu sentimentul că am lucrat mult!
În timpul clasei de pași este important să mențineți o postură adecvată pentru a efectua mișcările. Când așezăm un picior pe treaptă, întreaga talpă trebuie așezată și sprijinită bine. Spatele va rămâne alungit, cu umerii în jos, unind omoplații. În ceea ce privește genunchii, aceștia ar trebui să aibă întotdeauna o ușoară flexie, evitându-i să se încadreze în punctul lor de extensie maximă, iar picioarele să fie întotdeauna separate, cel puțin lățimea șoldurilor, pentru a menține stabilitatea.
O greșeală foarte frecventă este să îndoiți genunchiul mai mult de 90 de grade, posibil datorită înălțimii treptelor foarte mari. Pe de altă parte, fără să ne dăm seama, putem avansa genunchiul piciorului de sprijin în timpul ascensiunii la treaptă mai mult decât vârful piciorului, fiind foarte negativ pentru articulație. Prin urmare, genunchiul nu trebuie să depășească niciodată vârful piciorului pe care l-am sprijinit.
O parte fundamentală în clase de trepte este muzica. Ne va ajuta să păstrăm ritmul, care va merge în mod normal cu conturi de opt bătăi. Muzica este de obicei foarte plină de viață, pentru a motiva elevii cu un nivel ridicat de energie. Pentru încălzire, se folosesc de obicei mixuri de melodii de aproximativ 140 bpm. Apoi, pentru a învăța coregrafia, coborâm la 132 bpm și, dacă vrem să dăm totul, putem crește frecvența la 150 bpm!