Citrat de magneziu pentru pierderea în greutate Ce spune știința cu adevărat despre el - NaturaleZax
Mulți oameni susțin că citratul de magneziu este bun pentru pierderea în greutate și poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă. Desigur, magneziul este un mineral esențial care ne oferă energie și ne menține corpul funcționând corect. Cu toate acestea, consumul de magneziu vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți?
Există unele dovezi care indică faptul că magneziul vă poate ajuta să slăbiți. Motivul pentru care mulți folosesc magneziu pentru a ajuta la pierderea kilogramelor în plus este că acționează ca un laxativ. Deci, în esență, citratul de magneziu vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau în scaun. Cu toate acestea, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, știți și cât de important este să slăbiți din grăsimea corporală. .
În acest articol, voi vedea ce spune știința cu privire la utilizarea citratului de magneziu (precum și a altor forme de magneziu) pentru pierderea în greutate. Veți descoperi cum magneziul vă ajută să vă ofere mai multă energie și să scadă nivelul zahărului din sânge, toți factorii esențiali dacă aveți nevoie să slăbiți. De asemenea, voi examina dacă există modalități mai bune de a pierde excesul de greutate decât utilizarea magneziului.
Cuprins
Ce este magneziul și care sunt diferitele tipuri de magneziu?
Magneziul este un mineral esențial în corpul tău care te ajută să-ți menții corpul să funcționeze corect.
Ai nevoie de magneziu, deoarece ajută la reglarea a peste 300 de reacții biochimice diferite din organism. Acestea includ controlul glicemiei, asigurarea faptului că mușchii și nervii funcționează corect și reglarea tensiunii arteriale.
Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), magneziul este strâns legat de producția de energie, defalcarea glucozei și dezvoltarea osoasă. Fără niveluri adecvate de magneziu, ar fi dificil pentru corpul tău să absoarbă calciu și potasiu. Magneziul este, de asemenea, important pentru sinteza ADN și ARN și acționează ca un antioxidant în organism. 1
A lua magneziu pentru sănătatea dumneavoastră este important, deoarece mulți oameni nu știu că au un deficit de magneziu. De exemplu, potrivit Dr. Mary Guerrera de la Facultatea de Medicină a Universității din Connecticut, aproximativ trei sferturi dintre persoanele din SUA au niveluri scăzute de magneziu. Două
Diferitele tipuri de magneziu
Există o serie de forme diferite de suplimente de magneziu care sunt vândute. Potrivit NIH, unele dintre cele mai frecvente suplimente de magneziu sunt:
- Citrat de magneziu
- Oxid de magneziu
- Clorura de magneziu
- Glicinat de magneziu
- Hidroxid de magneziu
Nu toate tipurile de preparate de magneziu sunt la fel. De exemplu, Journal of the American College of Nutrition a raportat că oxidul de magneziu este slab absorbit de organism. Cu toate acestea, citratul de magneziu are mai multă biodisponibilitate și este mai solubil.
Ce este citratul de magneziu?
Citratul de magneziu este magneziul elementar legat de o sare citrat care se dizolvă ușor și este absorbit de organism. Este folosit ca supliment și, de asemenea, ca laxativ.
Medicii de la WebMD spun că citratul de magneziu este un laxativ salin. Funcționează prin creșterea lichidului din intestinul subțire și, în general, vă determină să treceți scaunul în jumătate de oră până la 3 ore. Este uneori folosit în practica medicală pentru a clăti intestinele înainte de o procedură.
Cum citratul de magneziu, precum și alte forme de magneziu, vă pot ajuta să slăbiți
Să aruncăm o privire mai atentă dacă știința susține unele dintre afirmațiile potrivit cărora citratul de magneziu sau alte forme de magneziu vă pot ajuta să slăbiți.
Magneziul acționează ca un laxativ pentru a vă ajuta să slăbiți în apă
Una dintre modalitățile prin care citratul de magneziu vă va ajuta să slăbiți este că va ajuta la eliminarea scaunului și la reducerea greutății apei .
În tipurile de laxative utilizate pentru a ajuta la constipația cronică, revista Evidence-Based Medicine enumeră citrat de magneziu printre acestea. 4 În plus, World Journal of Gastroenterology raportează că citratul de magneziu este adesea administrat împreună cu alte preparate de curățare a colonului înainte de colonoscopii. 5
Cu toate acestea, există unele efecte secundare în afară de scaunele libere pe care le provoacă citratul de magneziu și poate interacționa cu unele antibiotice. De asemenea, nu este recomandat să luați citrat de magneziu ca laxativ mai mult de o săptămână.
Magneziul crește producția de energie și crește metabolismul
Un alt mod prin care citratul de magneziu și alte tipuri de magneziu vă pot ajuta să pierdeți în greutate este prin creșterea producției de energie din corpul dumneavoastră.
Magneziul are un efect direct asupra metabolismului, care poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Magneziul realizează acest lucru afectând enzimele care utilizează ATP. Aceste enzime joacă un rol vital în reacțiile care generează ATP, unitatea fundamentală de energie din celulele corpului. Revista Magnesium afirmă că magneziul are un rol în producția de energie. 6
A lua magneziu vă poate ajuta, de asemenea, să vă exercitați mai productiv și să ardeți mai multe calorii. Potrivit unui studiu publicat în revista Magnesium Research, o deficiență de magneziu poate afecta performanța exercițiilor fizice. Acest lucru are ca rezultat mai mult stres oxidativ în organism. Mai mult, magneziul este excretat în transpirație și urină și, prin urmare, exercițiile fizice intense pot accentua un deficit de magneziu. 7
Cu toate acestea, rezultă din cercetări că citratul de magneziu singur nu poate provoca pierderea în greutate. Aceste studii au arătat că magneziul va ajuta la creșterea metabolismului și vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede atunci când faceți exerciții. .
Magneziul reduce rezistența la insulină pentru a vă ajuta să slăbiți
Capacitatea citratului de magneziu de a ajuta la scăderea rezistenței la insulină este, de asemenea, importantă atunci când încercăm să slăbim rapid. .
Insulina vă reglează metabolismul și vă ajută corpul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele. Face acest lucru absorbind glucoza din sânge și transformându-l în celule grase, musculare și hepatice.
Conform Journal of Lipid Research, rezistența la insulină este atunci când aveți prea multă insulină și metabolismul dvs. nu funcționează corect. Aceasta înseamnă că corpul tău nu poate arde grăsimile la fel de eficient. 8
Studiile au arătat că magneziul este esențial pentru scăderea rezistenței la insulină. Revista Magnesium Research a constatat că sunt necesare niveluri adecvate de magneziu pentru a utiliza glucoza eficient și pentru a îmbunătăți nivelul de insulină. Acest lucru poate ajuta la prevenirea sau controlul simptomelor diabetului de tip 2 și la îmbunătățirea tensiunii arteriale. 9
Rezistența la insulină poate face foarte dificilă mutarea grăsimii încăpățânate din burtă și poate crește pofta de gustări bogate în carbohidrați.
Magneziul îmbunătățește tiparele de somn, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate
Unul dintre modurile în care suplimentele de magneziu vă pot ajuta să slăbiți este că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tiparele de somn. .
Pe baza cercetărilor privind somnul și obezitatea, mulți cercetători au identificat o legătură. Studiile publicate în revista Environmental Health Perspectives arată că a nu dormi suficient poate împiedica eforturile de slăbire ale unei persoane. De fapt, lipsa somnului a fost legată de sindromul metabolic: exces de grăsime abdominală, boli de inimă, colesterol ridicat și rezistență la insulină. 10