Circuitul metabolic suprem pentru a te defini
Circuitele metabolice sunt o formă de antrenament care are ca scop creșterea ratei noastre metabolice bazale (BMR). Acest lucru permite corpului nostru să ardă mai multe calorii pe termen lung decât cu cardio-ul tradițional.
Modul în care cum funcționează circuitele metabolice Este simplu: rutinele se bazează pe variația intensității antrenamentului în perioade scurte de execuție. În acest fel, metabolismul nostru este șocat, ceea ce ne permite arde mai multe calorii pentru mai mult timp; adică vom continua să ardem calorii chiar și la câteva ore după ce am părăsit sala de sport.
avantajele circuitelor metabolice merg dincolo de timpul în care ne salvează. În ceea ce privește eficiența, acest mod de antrenament este superior, deoarece ne permite să ardem grăsimi fără a ne arde rezervele musculare într-un mod agresiv, ceea ce se întâmplă atunci când antrenăm cardio ore și ore.
Descoperi cum se construiește un circuit metabolic de definiție pentru a arde grăsime fără a pierde mușchi.
Cum se dezvoltă circuite metabolice pentru a defini?
1. Alegeți tipul potrivit de antrenament metabolic
Circuitele metabolice sunt utilizate în principal pentru definirea mușchilor și arderea grăsimilor. Deși mulți asociază pierderea de grăsime doar cu cardio-ul tradițional (alergare, mersul pe mașina eliptică și altele asemenea), adevărul este că putem dezvolta un circuit de antrenament metabolic în diferite moduri. Din aceasta, putem distinge trei tipuri de circuite metabolice:
- Circuitul metabolic pe bază de cardiovascular: este cel mai tradițional mod. Se referă la ciclism, alergare, sprint sau utilizarea aparatelor cardio, cum ar fi eliptica sau banda de alergat.
- Circuitul metabolic de rezistență: când vorbim despre rezistență ne referim la rezistența mușchilor noștri în timpul unei munci intense: gantere, bare, bile medicinale, clopote și orice presupune un efort peste propria greutate corporală. De asemenea, aceste exerciții au grijă de tonusul muscular, permițându-ne să ardem grăsimile
- Circuit metabolic bazat pe hibrid- Am amestecat exerciții cardio și rezistență pentru a obține cele mai bune din ambele lumi.
2. Adaptați antrenamentul metabolic
Când începeți un nou tip de antrenament care nu a fost încercat, cel mai bine este să mergeți progresiv, mai ales atunci când vorbim despre antrenamente de intensitate precum HIIT sau circuite metabolice.
O metodă de adaptare a oricărui antrenament dificil este urmarea Principiul FITT, adică: Frecvență, Intensitate, Timp și Tip. Văzut în detaliu, aceasta înseamnă să te joci cu acești factori:
- Frecvență: reglați zilele pe care suntem capabili să ne antrenăm săptămânal. În mod normal, o gamă de 3-4 zile de antrenament pe săptămână este bună, dar dacă abia începeți, încercați 2 zile non-consecutive pe săptămână.
- Intensitate: dacă antrenamentul dvs. este rezistent, intensitatea se referă la greutatea pe care o puteți ridica în raport cu 1 RM. În schimb, dacă circuitul tău de antrenament metabolic este cardio sau hibrid, ia în considerare intensitatea cu care te antrenezi în termeni de seturi și repetări.