Circuitul arde calorii și tonuri - Respirați Pilates
Scopul acestei sesiuni este de a vă activa metabolismul pentru a arde mai multe calorii și pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului cardio-respirator. Este un circuit de exerciții fizic pe care îl puteți modifica și adapta la nivelul condiției fizice.
Această sesiune vă va accelera ritmul cardiac și vă va transpira. Este complementul perfect pentru cursurile dvs. de Pilates.
Pentru a proiecta acest circuit, am urmat o serie de linii directoare care ajută la activarea metabolismului și la pornirea sistemului cardiovascular și respirator.
Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, rețineți aceste premise:
Mențineți ritmul cardiac ridicat pentru o perioadă extinsă de timp. Puteți începe cu sesiuni de 10 minute și puteți crește acest timp pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește. În acest fel, nu numai că veți arde calorii, dar veți antrena și sistemele cardiovasculare și respiratorii.
Faceți exercițiile cu intensitate. Dacă doriți ca sesiunea să fie eficientă, trebuie să faceți cu adevărat un efort în fiecare dintre exerciții.
Caută exerciții care implică grupe musculare mari. Așezarea pe scaun și a face biceps cu o greutate nu este un stimul suficient pentru a activa metabolismul.
Adăuga exerciții de forță pentru a stimula în continuare mușchii corpului tău. În acest fel vei da mai multă intensitate antrenamentului și îți vei tonifica mușchii. Ambele idei se traduc prin arderea crescută a grăsimilor.
Haide sa ne antrenam!
Indicații pentru sesiune
Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde (nivel pentru începători) sau 45 de secunde (nivel mediu).
Odihnește-te între fiecare exercițiu: 15 secunde. Scopul este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, așa că nu vă opriți complet. Puteți merge pe jos în aceste secunde pentru a face o recuperare activă.
După finalizarea celor 5 exerciții din circuit, recuperați-vă 1 minut.
Repetați întregul circuit din nou de 3 ori mai mult dacă sunteți la un nivel pentru începători și de 5 ori dacă aveți un nivel mediu. Faceți primul set al fiecărui exercițiu într-un mod blând și controlat pentru a vă încălzi bine. Următoarea serie, completă!