Ciocănit la biroul 11; gustări; sănătos și original

mâncați între mese

Uitați de senzația de stomac gol care apare la anumite ore în birou cu aceste gustări delicioase și sănătoase

La jumătatea dimineții la serviciu. Te oprești pentru o clipă să te odihnești și, dintr-o dată, apare acea furnicătură familiară în stomac, acel apel de trezire care îți amintește că micul dejun era cu mult în urmă și că mai sunt două-trei ore până la prânz. Este momentul perfect pentru a lua o mușcătură, a-ți recâștiga forța și concentrarea și Inapoi la munca. Depinde de tine dacă acea gustare te ajută să-ți revii pentru a relua sarcina cu mai mult curaj sau că devine o sursă de calorii nesănătoase care, în plus, îți vor provoca o senzație de greutate.

Este în mâinile noastre să decidem ce vom mânca între mese. Cel mai bun lucru este să fim proactivi și să ne înțelegem propriile noastre dispoziții. Este posibil ca problema să fie că nu ne gândim întotdeauna la ce să aducem, dincolo de un fruct, un iaurt sau o mână de nuci. Pentru a ne ajuta în scopul nostru, Supermercatul El Corte Inglés ne aduce o serie de propuneri delicioase, originale și sănătoase cu care ne vom bucura de acele momente de odihnă. În calitate de experți în produse proaspete, au tot ce aveți nevoie pentru „gustările” dvs., în momentul optim de consum.

Simplu și rapid

Multe dintre „gustările” noastre sănătoase vor fi preparate cu fructe, brânzeturi și sosuri cu conținut scăzut de calorii. Toate ingredientele care se combină pot fi găsite în supermarketul El Corte Inglés. Dar nu sunt singurele. Aveți o mare varietate pentru a vă face propriile combinații.

Batoane de morcov cu hummus. Un cuplu perfect. Pe de o parte, avem morcovul, foarte bogat în fosfor și potasiu. Pe de altă parte, humusul, o pastă de năut bogată în proteine care ajută la combaterea foametei. Dacă, în plus, este condimentat cu ulei de măsline, cu atât mai bine.
Kefir cu fructe și fulgi de ovăz. Kefirul, o băutură pe bază de lapte fermentat, și-a găsit drumul în frigiderele noastre datorită beneficiilor sale ca probiotic, care ne ajută să menținem o sănătate digestivă bună. Dacă adăugați fulgi de ovăz - o cereală foarte completă și echilibrată, bogată într-o fibră numită beta-glucan care ajută la sațietate - veți avea o „gustare” foarte completă.
Brânză de vaci cu fructe de pădure roșii. Cu un conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Așa am putea descrie brânza de vaci, o lactată care ne oferă și complex de calciu, potasiu, fosfor și vitaminele A și B. Dacă o completăm cu fructe roșii - bogate în antioxidanți - ne găsim cu o gustare ușoară și foarte hrănitoare.

Edamame. Le-am încercat mai întâi în restaurante asiatice, unde erau oferite ca aperitiv. Mai târziu, ne-am îndrăgit de aceste păstăi de soia delicioase, care pot deveni o „gustare”. Printre numeroasele sale virtuți, subliniem conținutul ridicat de fier și proteinele de înaltă calitate, care ne pot oferi energie și vitalitate. Pentru a le duce la birou, cel mai bine este să le fierbeți patru sau cinci minute în apă, să le scurgeți și să adăugați sare de mare cu granulatie.
Compot de mere cu nuci. Extrem de simplu de preparat, este o „gustare” perfectă pentru acele momente în care cineva simte „nevoia” de a avea ceva dulce. Pentru a face compotul, fierbeți-l doar câteva minute (puteți adăuga un băț de scorțișoară) cu foarte puțină apă. De o mare putere sățioasă (și reconfortantă), dacă o lăsați pe piele, veți avea o sursă bună de fibre insolubile. Completarea cu nuci este o opțiune excelentă dacă dorim un ajutor suplimentar la locul de muncă.
Chipsuri de legume. Cuvântul „cip” te poate face să te gândești la cartofii prăjiți, dar propunerea noastră este diferită. Alegeți diferite legume (dovlecei, păstârnac, vinete sau cele care vă plac cel mai mult), aruncați o mandolină și faceți felii subțiri cu ele. În mod ideal, gătiți-le la cuptor - 15 sau 20 de minute la 200 de grade - presărându-le cu un vârf de ulei de măsline, piper negru și sare. Sunt alternativa perfectă la chipsurile de cartofi!
Budinca Chia cu toppinguri după gustSemințele de chia au venit în bucătăria noastră pentru a rămâne. Aceste mici bombe de vitamine, minerale și acizi grași sunt o sursă excelentă de fibre și antioxidanți. Pentru a face o „budincă”, nu va trebui să gătiți: puneți doar semințele într-un castron cu lapte și lăsați-le să se înmoaie timp de opt ore. Chia absoarbe mai mult de 10 ori greutatea sa în apă, motiv pentru care acest desert este deosebit de satisfăcător. Ce „topping” puteți adăuga? Orice doriți: aceste semințe sunt impregnate cu aroma restului ingredientelor: banană, curmale, nuci, fructe de pădure, ovăz ...