Cinci variante de deadlift pe care le poți face în sala de gimnastică pentru a-ți lucra glutele și picioarele
Deadlift este un exercițiu excelent pentru a lucra picioarele și fesierele în întregime în plus față de alte grupe musculare, cum ar fi nucleul, partea inferioară a spatelui și chiar brațele și, prin urmare, vom vedea câteva variante pentru a nu trebui să recurgem întotdeauna la aceeași mișcare.
De asemenea, multe dintre aceste variante vă vor ajuta să vă echilibrați și chiar să schimbați implicarea fiecăruia dintre mușchi în timpul mișcării, care este o modalitate bună de a concentra munca pe grupele musculare din spate, de exemplu.
Rețineți că sfaturile și greșelile de bază se aplică în continuare majorității variantelor și este important, de exemplu, să țineți bara aproape de corp în orice moment, să nu vă arcați spatele și să evitați flexarea bicepsului, brațele funcționând pur și simplu ca greutate cârlig. Este întotdeauna important să aveți grijă de tehnică, dar în acest exercițiu, căutarea executării perfecte este și mai mult.
Stil de sumo stil mort
Poate cea mai comună variantă a mortii convenționale. Sumo deadlift-ul constă în principiu din un deadlift normal, dar cu o lățime a piciorului mai mare decât lățimea umerilor noștri și cu degetele de la picioare orientate spre exterior formând un unghi apropiat de 45º.
În ceea ce privește mușchii implicați, diferența cu cea convențională este minimă și am ajuns să lucrăm practic întregul picior (în principal spatele), precum și șoldurile, lombarele, extensorii genunchiului și cvadricepsul printre alți mușchi.
Dar o diferență importantă este că, în funcție de lungimea brațelor noastre, putem fi mai eficienți cu această variantă. În general, oamenii cu brațele scurte sunt mai confortabili cu acest deadlift și sunt capabili să mute greutăți mai mari după cum vedem în acest studiu.