Cinci posturi de yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea
Practica yoga oferă numeroase beneficii, dar una dintre cele mai cunoscute - și imediate - este îmbunătățirea flexibilității noastre. Acest lucru ajută, printre altele, la reducerea rigidității corpului nostru și ne facilitează menținerea unei bune posturi corporale. Deși a fi flexibil nu este singurul lucru important - echilibrarea forței și flexibilității este o idee mai bună - ne aduce beneficii. Practica yoga ne ajută să realizăm acest lucru. Cu aceste cinci posturi sau asane vom putea lucra această flexibilitate.
Poziție cu unghi larg aplecându-se cu picioarele întinse (Prasarita Padottanasana)
Acest Asana ne permite să întindem atât interiorul picioarelor, cât și spatele, reducând în același timp tensiunea posibilă în șold. Putem trece la el de la diferite posturi, cum ar fi Tadasana, Warrior 1 pose sau Extended Side Angle pose, printre altele.
Ne separăm bine picioarele formând un triunghi mare, ne îndreptăm picioarele puțin spre interior și ținând șoldurile înainte, ne aducem trunchiul bine înainte și apoi începem să coborâm astfel încât coroana noastră să fie îndreptată spre sol, ținând gâtul relaxat. Aici avem opțiuni diferite, iar cea pe care o alegem va depinde de flexibilitatea noastră actuală și de modul în care suntem: ne putem susține mâinile la diferite înălțimi ale picioarelor, le putem susține pe podea, așeza antebrațele pe podea sau bloca mâinile în spate spatele și întindeți brațele. De asemenea, putem folosi blocuri de yoga pentru a ne ajuta.
Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Poza pe jumătate de porumbel este una dintre cele mai cunoscute în yoga. Această postură nu numai că funcționează flexibilitatea picioarelor noastre, dacă nu de asemenea, cea a șoldului și deschiderea acestuia, precum și spatele. Putem ajunge la această poziție de la câinele orientat în jos sau dintr-o poziție așezată. Dacă ajungem din prima, aducem unul dintre picioare înainte și îl așezăm între mâini, susținem genunchiul, apoi piciorul și piciorul pe pământ, flexându-l înaintea noastră. Celălalt picior este întins în spate. De aici putem întinde trunchiul înainte sprijinind antebrațele din fața noastră sau, dacă îl avem la dispoziție, întindem trunchiul.