Cinci exerciții pentru întărirea brațelor, acasă și fără greutăți TN

Nici căldura, nici oboseala nu pot fi scuza. Pentru a vă tonifica mușchii, aveți nevoie doar de câteva minute și puțin spațiu.

Ai timp scurt? Este fierbinte? Nu aveți echipamentul necesar? Pentru asta suntem! Aici vă oferim Cinci sfaturi pentru a pune capăt scuzelor și a tonifica acele brațe. Idealul: le puteți face acasă, în doar câteva minute, și nu trebuie să ieșiți să cumpărați articole. Vom folosi doar greutatea corporală, care va fi mai mare sau mai mică în funcție de poziția pe care o adoptăm.

1- Cercuri

Să începem cu cele mai ușoare. Acest exercițiu constă doar din extindeți brațele și rotiți-le pentru a face cercuri. Poate părea simplu, dar vă asigurăm că după câteva minute, veți simți efortul. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai cu picioarele la lățimea umerilor și să formezi un „T” cu brațele. Acum, vom roti umerii și brațele încet (până când vom atinge un diametru de aproximativ 30 de centimetri). Am repetat de 15 ori înainte și alte 15, înapoi. Trei runde vor fi suficiente.

2-Superman

În acest caz, pe lângă lucrarea brațelor, vom întări spatele, fesele și umerii (și nici nu vom avea nevoie de elemente). Pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne întindem pe abdomen, cu brațele și picioarele întinse. Trucul este în contractă fesierii și umerii în timp ce ridici brațele, pieptul și picioarele de pe podea. Odată ridicat, menținem poziția timp de trei secunde și ne întoarcem pentru a susține membrele de pe podea.

---