Cinci exerciții pentru a vă lucra gluteus medius
În general, cred că lucrăm gluteul destul de prost și recurgem la exerciții ineficiente sau nu folosim direct sarcina necesară, dar dacă vorbim despre gluteus medius acest mușchi este și mai uitat.
Fesierii noștri sunt împărțiți în trei: gluteus maximus, mijlociu și inferior. Mijlocul este responsabil de mișcările de răpirea șoldului sau, ceea ce este același lucru, mișcări în care un picior se îndepărtează de centrul corpului nostru spre exterior.
Acest mușchi este responsabil, printre altele, pentru menținerea stabilității și poziției șoldului și dacă nu îl lucrăm corect sau dezvoltarea acestuia este inferioară restului poate provoca leziuni ale corpului inferior.
De aceea vom vedea astăzi mai multe exerciții pe care le putem face pentru a sublinia această parte a gluteului și a evita posibilele leziuni. Dacă doriți să lucrați la celelalte părți, iată o listă cu cele mai bune cinci exerciții pentru gluteus.
Hip Thrust cu bandă elastică
Dacă adăugăm o bandă elastică la tracțiunea obișnuită a șoldului deasupra genunchilor, vom lucra astfel gluteus medius. Cauciucul ne face picioarele să meargă spre interior și noi, folosind gluteus medius, trebuie să împingem împotriva benzii.
Pentru a face acest exercițiu amintiți-vă, așezați banda deasupra genunchilor, susțineți partea superioară a spatelui pe o bancă înaltă și susțineți bara de pe bazin folosind un cauciuc pentru a vă amortiza. În această poziție, cu gluteul sprijinit pe podea, trebuie să-l ridicați, formând un unghi de 90 ° cu picioarele. observând contracția fesieră pe fiecare rep.
Răpirea șoldului scripetei
În acest caz ne vom concentra direct pe gluteus medius lucrând la răpirea șoldului și folosind o scripete inferioară drept balast. Pentru a face acest exercițiu, stăm pur și simplu lateral pe o scripete joasă, legând-o de piciorul care este cel mai îndepărtat de scripete. Apoi, controlând mișcarea tot timpul și ținând piciorul drept, răpim într-un mod controlat, păstrând mișcarea puțin în partea finală.