Cinci exerciții pentru a slăbi și a defini talia pe care o poți face acasă
A talie definită nu este doar un capriciu estetic. Lucrarea mușchilor din zonă, precum și a musculaturii abdominale și a spatelui, contribuie la întărirea miezului, la îmbunătățirea posturii noastre și la eliminarea durerii corpului.
Vă propunem cinci exerciții de talie pe care îl poți exersa acasă, în combinație cu această rutină pentru picioare (care sunt suportul corpului nostru) și acest antrenament pentru tonifierea și definirea brațelor.
Abs de stea de mare
Crunchii stelelor de mare sunt foarte solicitante, dar și un exercițiu perfect pentru tonifiați-vă miezul și definiți-vă talia. Nu o faceți dacă sunteți într-o formă foarte slabă sau de obicei nu faceți mișcare.
Cum se fac abs-ul stelelor de mare? Intinde-te pe un covor pe spate. Extindeți mâinile și picioarele pentru a forma un X. Ridicați simultan picioarele, capul, umerii și partea superioară a spatelui în timp ce coatele vă caută genunchii. Țineți această poziție pentru o secundă și reveniți la poziția inițială, fără a vă susține complet membrele și repetați.
Atinge tocurile
Un exercițiu simplu, dinamic și accesibil, care funcționează în special oblicul.
Cum se fac atingerile călcâiului? Întindeți-vă pe spate pe covor, îndoiți genunchii și susțineți-vă picioarele, lățimea umerilor depărtați. Extindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre sol. Acum, îndoiți trunchiul pentru a vă atinge călcâiul stâng cu degetele mâinii stângi. Rămâneți în acea poziție pentru o secundă și, respirați, reveniți la poziția inițială pentru a face același lucru cu partea dreaptă. Repeta.