Câtă greutate pot pierde pe o bandă de alergat după șase săptămâni
Exercițiul regulat pe bandă de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar cantitatea depinde de intensitatea, durata și frecvența antrenamentelor, precum și de cât de disciplinat sunteți cu obiceiurile alimentare. Potrivit American Council on Exercise, obiectivul de una până la două kilograme pe săptămână este o rată agresivă, dar sigură, de slăbire. Acest lucru ar însemna că, în șase săptămâni, aveți potențialul de a pierde în siguranță între 6 și 12 lire sterline.
Înțeles treadmill
Exercițiile fizice pe bandă de alergat pot juca un rol important într-un program de succes de slăbire datorită numărului de calorii pe care le arzi în timpul sesiunii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa cresti numarul de calorii pe care le arzi in fiecare zi, pentru ca daca arzi mai mult decat consumi, iti fortezi corpul sa descompuna grasimile pe care le-ai depozitat in corp si vei slabi. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu încă 3.500 de calorii decât consumi. Prin urmare, o scădere în greutate de 1 sau 2 lire sterline pe săptămână ar implica un deficit caloric de 3.500 până la 7.000 la fiecare șapte zile.
Posibile calorii arse
Un deficit caloric săptămânal de 3.500 la 7.000 înseamnă un deficit zilnic de 500 la 1.000 de calorii. Știind acest lucru, vă puteți structura antrenamentele pentru banda de alergare pentru a vă asigura că ardeți un număr adecvat de calorii. Caloriile pe care le ardeți în timpul fiecărui antrenament pe banda de alergat depinde de intensitatea și durata sesiunii. Alergarea pe bandă arde mult mai multe calorii decât mersul pe jos, de exemplu. Potrivit unui contor de calorii pentru activitate fizică, oferit de Consiliul American pentru Exerciții, o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 340 de calorii în timpul unui jogging de 30 de minute la 6 mph. Reducând ritmul și alergând la 8 mph, această persoană arde aproximativ 459 de calorii în acel timp. Dacă mergeți pe banda de alergare la 2 mph, puteți arde aproximativ 68 de calorii într-un antrenament de 30 de minute. Cu o rată de 4 mph, veți ajunge să ardeți aproximativ 170 de calorii.