Cinci exerciții pe care le puteți face din apă pentru a vă îmbunătăți rezultatele la înot
Când vine vremea bună pentru mulți dintre noi, înseamnă că putem începe să folosim piscina și să practicăm unul dintre cele mai complete sporturi care există în aer liber. Dar nu întotdeauna forma fizică atunci când ne lansăm să înotăm este cea mai potrivită. Prin urmare, în această postare vrem să ne oprim câteva exerciții care ne vor ajuta să ne lucrăm corpul și să îmbunătățim înotul din apă.
Este important să acordăm atenție înotul este un exercițiu care ne pune tot corpul la lucru Și de aceea este necesar să îl avem testat și gata să oferim tot ce putem. Prin urmare, este necesar ca, dacă dorim să îmbunătățim înotul, să ne concentrăm antrenamentul pe acest lucru.
Înotul poate fi foarte bun pentru corpul nostru atâta timp cât știm să-l executăm corect, Pentru că dacă nu o facem corect, ne putem răni în anumite părți ale corpului. Din acest motiv, este necesar să ne pregătim înainte de a merge la înot, să ne acordăm mușchii.
Importanța consolidării mușchilor pentru a practica înotul
Ca și în cazul persoanelor care practică alergarea, cei care practică înotul trebuie să lucreze și să întărească mușchii a părților corpului care vor fi implicate în exercițiu. Este adevărat că, pur și simplu practicând activitatea, mușchii sunt lucrați, dar antrenându-i separat și cu un alt tip de rutină, putem obține rezultate mai bune.
Când ne referim la rezultate, ne referim la asta prin Consolidați mușchii, îi vom face să fie mult mai buni din punct de vedere fizic. În acest fel ne vom asigura că sunt pregătiți și dispuși să facă față unei rutine dure de antrenament. În acest caz de înot.
Așa cum am menționat anterior, cu înotul implicăm toți mușchii și o parte a corpului. Din acest motiv este necesar să lucrăm și să întărim toate aceste părți. Ne vom opri în exerciții care vor lucra mai mult sau mai puțin aceste părți în întregime, pentru a ne pregăti în cel mai bun mod posibil.
Burpess pentru a lucra întregul corp
Pentru început, ne vom opri la un exercițiu care, pe lângă lucrarea părții superioare, mijlocii și inferioare a corpului, va servi pentru a ne activa și a îmbunătăți rezistența, antrenând în același timp controlul și echilibrul corpului. Este despre burpeele. Pentru realizarea ei vom avea nevoie doar de corpul nostru.
Vom sta în picioare, privind drept înainte și primul lucru pe care îl vom face este să ne ghemuiți, să păstrăm direct înapoi, până când pui mâinile pe pământ. Genunchii vor fi îndoiți și ceea ce vom face este să ne punem picioarele înapoi, astfel încât întregul nostru corp să fie drept. În această poziție vom crea un fundus pectoral.
La final, ne vom împinge din nou genunchii înainte și când vom avea picioarele pe pământ, ne vom împinge să ne ridicăm. Când ne vom ridica, vom face acest lucru cu energie, deoarece trebuie să facem un salt, în timp ce ne ridicăm mâinile deasupra capului. La final vom repeta același traseu din nou și din nou.
Curățați combinat cu presarea umărului pentru a maximiza umerii
Ca a doua alternativă, vă propunem un exercițiu care ne va ajuta, de asemenea echilibrul de lucru și toate părțile corpului, pe lângă faptul că ne ajută să ne antrenăm coordonarea. Acesta este produsul curat combinat cu presa pentru umeri. Acest exercițiu ne va ajuta să fim mai puternici și mai ales să îmbunătățim răspunsul atunci când practicăm înotul.
Pentru dezvoltarea acestuia vom avea nevoie de o bară cu discuri. Vă recomandăm ca sarcina utilizată să fie cea care ne permite să efectuăm corect exercițiul, întrucât este o mișcare complexă care implică mai multe părți ale corpului. Din acest motiv nu putem petrece prea mult timp cu sarcina, deoarece ne putem răni.