Cinci chei pentru a-ți îmbunătăți abs City Running

Postat de City Running pe 23 ianuarie 2015 | 1 Comentariu

cinci
Se știe despre importanța abs-urilor puternice și rezistente pentru a obține un rezultat optim în cursa noastră și mai ales pentru a evita durerile de spate sau leziunile. Fiecare alergător, chiar și în weekend, trebuie să petreacă câteva minute în toate sesiunile făcând exerciții pentru întărirea zonei abdominale. Ambele exerciții pentru rectus abdominis și pentru oblice, lombare și transversale.

Ceea ce intenționez în acest articol este să clarific cât mai clar că prezentarea abs nu este o chestiune de a face scânduri lungi, nesfârșite și nesuferite, așa că apucați hârtie, pix și luați notă. Cu toții avem abs, dar este adevărat că pentru a le arăta trebuie să le lucrezi, să le întărești și să le mărești. În primul rând, trebuie să luăm în considerare în ce stare de formă ne aflăm.

1. Elimină grăsimea

Dacă am acumulat grăsime în zona abdominală, nu vom scoate la iveală pachetul de șase, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să eliminăm această grăsime fericită pe care am acumulat-o și, pentru a realiza acest lucru, nu există miracole, dietă și cardio. Ar trebui consumate mai puține calorii decât se cheltuiește printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice, alergare, ciclism, eliptice etc. Corpul nostru începe să elimine grăsimea după 40 de minute de mișcare, amintiți-vă că trebuie să mențineți o intensitate cuprinsă între 70 și 85% din capacitatea noastră maximă.

2. Mențineți echilibrul caloric

Odată ce am reușit să scăpăm de intestinul care apare atât de ușor, este important să nu ne lăsăm garda cu dieta, trebuie să continuăm să consumăm o dietă adecvată și echilibrată în ceea ce privește consumul și consumul de calorii, caloriile care sunt ingerate și sunt cheltuite trebuie să fie la egalitate. La Knowi vă recomandăm întotdeauna să faceți exerciții aerobice și, deși nu mai este necesar să faceți atât de mult ca în faza anterioară, este important să continuați practicarea acestuia, deoarece este foarte benefic pentru sănătate, așa cum explicăm aici.