Cinci alimente ideale de mâncat după alergare
Oferirea corpului de ceea ce are nevoie este necesară pentru a profita din plin de antrenament. Acestea sunt alimentele care sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră după efort.
Una dintre legile sportului este că antrenamentul nu se termină atunci când încetăm pasul; Continuă după oprirea alergării, cu o serie de rutine necesare pentru a face corpul să se recupereze și să producă adaptări care ne permit să ne îmbunătățim performanța.
Ceea ce mâncăm după un antrenament este la fel de important ca antrenamentul în sine, deoarece acesta este ceea ce va permite corpului să se refacă în două moduri foarte importante: pe de o parte, reîncărcați-ne energic și, pe de altă parte, reconstruiți fibrele musculare deteriorate în timpul exercițiului sesiune de antrenament.
Lapte
Laptele este o opțiune deosebit de bună de consumat după un antrenament; Pe de o parte, este o sursă excelentă de proteine care, fiind lichide, vor fi digerate de corpul nostru într-un timp foarte scurt, ceea ce înseamnă că mușchii noștri vor avea proteine pentru a se repara aproape imediat.
Pe de altă parte, un studiu științific a dezvăluit capacitatea laptelui de a ne hidrata, așa că, pe lângă faptul că ne oferă proteine, ne va ajuta enorm să readucem nivelurile de lichide la normal. De regulă, opțiunile degresate sau semi-degresate vor fi cele mai potrivite, deoarece au mai puțină grăsime.
Pătlagină
Banana este unul dintre cele mai potrivite fructe pentru sportivi. Versatilitatea sa îl face ideal pentru a mânca înainte, în timpul și după exerciții. Sunt bogate în potasiu, unul dintre mineralele pe care le pierdem cel mai mult cu transpirația. În plus, au carbohidrați complecși, deci indicele lor glicemic este mai mic. În plus, compoziția sa este perfectă pentru a ajuta proteinele să reconstruiască mușchii deteriorați.